Article

Sports medicine is good health!

Fat Burning No Gym He will require you to exercise without having to go to the gym. Able to exercise at home independently and make good health and a fit body at the Firm.

On today’s episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise It allows you to reach full fitness. There are so many exercises you learn to get your health and good shape. There abs to make boys look necessarily.

How to Perform the T-Bar Row He will take you to exercise in the gym. You will gain knowledge about various exercises. Can be developed to actually play it. He will take a trip across town. Certainly not boring Let’s exercise for good health..

All Articles

ปั่นจักรยาน สวนสาธารณะ ใกล้ที่ทำงาน

คำอ้างที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ สำหรับคนทำงานที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็คือ งานยุ่งบ้าง ไม่มีเวลาออกกำลังกายบ้าง กว่าจะเลิกงานก็มืดค่ำไม่รู้จะเอาช่วงเวลาไหนของการใช้ชีวิตไปออกกำลังกาย คำกล่าวอ้างเหล่านี้แม้อาจดูเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงภาระชีวิตที่ดูวุ่นวายแต่ถ้าหากยังเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ในอนาคตสุขภาพร่างกายของตัวเองจะแย่อย่างแน่นอนเนื่องจากร่างกายไม่เคยได้ออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย จะว่าไปแล้วการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าหากว่ารู้จักการวางแผนชีวิตที่ดี อย่างใครที่ชื่นชอบการปั่นจักรยานก็สามารถพกจักรยานไปยังที่ทำงานได้แล้วเลิกงานเมื่อไหร่ก็ออกมาปั่นไม่ใช่เรื่องยากเลย

การปั่นจักรยานบริเวณสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงาน อีกหนึ่งช่องทางการออกกำลังกาย

สมัยนี้มีจักรยานหลากหลายรูปแบบที่เราสามารถเลือกพกพาไปตามที่ต่างๆ ได้ หากเรารู้ตัวเองว่าเป็นคนไม่ค่อยมีเวลามากนักประกอบกับบริเวณบ้านอาจไม่ได้มีพื้นที่มากพอให้ออกกำลังกาย การหาสถานที่ในการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่จะช่วยให้ชีวิตของเรามีความสุขขึ้น หากที่ทำงานของใครมองไปรอบๆ แล้วอยู่ใกล้กับสวนสาธารณะนี่ถือเป็นความสุดยอดที่จะได้มีโอกาสออกกำลังกายอย่างเต็มที่ หากเป็นคนไม่ชอบวิ่งก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานดูก็ไม่ใช่ปัญหา อย่างที่กล่าวไปว่าจักรยานทุกวันนี้เราสามารถซื้อแบบพับได้ สะดวกต่อการพกพา เราก็แค่พกจักรยานดังกล่าวมาทำงานแล้วเลือกเวลาปั่นบริเวณสวนสาธารณะให้เหมาะสม บางคนเลือกช่วงเช้าแล้วไปอาบน้ำที่ทำงานก่อนเข้างานก็ได้ บางคนเลือกตอนเย็นพอปั่นเสร็จก็เข้าไปอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นก่อนกลับบ้าน แค่นี้ก็ช่วยให้เราเองได้มีเวลาออกกำลังกายโดยไม่ต้องมากล่าวอ้างแล้วว่าไม่มีเวลาเพราะทุกคนมีเวลาเท่ากันหมดขึ้นอยู่กับว่าใครจะจัดสรรเวลาให้ดีอย่างไร แต่ไม่ว่าจะจัดสรรเวลาในด้านไหนก็อย่าลืมการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีตามไปด้วย เราจะได้ไม่ต้องเจ็บป่วยบ่อยหรืออมทุกข์อยู่กับโรคภัยไข้เจ็บในร่างกาย

การปั่นจักรยานนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งแล้วยังทำให้เรารู้สึกสดชื่นทุกครั้งเวลาที่ได้พาจักรยานคู่ใจมาออกกำลังกายยังสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงาน เผลอๆ ในอนาคตเราอาจจะมีเป้าหมายในการใช้จักรยานไปทำกิจกรรมเพื่อสร้างประโยชน์อย่างอื่นอีกก็ได้ เป็นเรื่องที่สามารถต่อยอดได้ง่ายๆ จากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเราเอง

ประสบการณ์ จ้างเทรนเนอร์ ช่วยออกกำลังกาย

หากใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนของตนเองไม่ว่าจะเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง, การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก, การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และอื่นๆ หากรู้หลักของการออกกำลังกายที่ดีจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วมากขึ้น ดังนั้นวิธีการที่จะทำให้รู้หลักเหล่านี้ได้ดีที่สุดเพื่อจุดมุ่งหมายของตนเองก็คือการจ้างเทรนเนอร์เพื่อมาช่วย ซึ่งหากคุณยังไม่มีประสบการณ์ในการจ้างเทรนเนอร์มาเพื่อช่วยออกกำลังกายจะขออนุญาตนำประสบการณ์ตรงมาบอกเล่ากันฟังเพื่อให้ตัดสินใจเรื่องเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

บอกเล่าประสบการณ์จ้างเทรนเนอร์ช่วยออกกำลังกาย

เมื่อคุณได้มีโอกาสเข้าไปยังฟิตเนสหรือสถานที่ออกกำลังกายที่มีเทรนเนอร์สอน สิ่งแรกที่ฟิตเนสเหล่านั้นจะต้องทำก็คือให้กรอกรายละเอียดการสมัครต่างๆ พร้อมทั้งพูดคุยถึงจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายว่าต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร ตรงจุดนี้ให้คุณบอกกับฟิตเนสไปตรงๆ ได้เลยว่าต้องการอะไรแล้วอยากได้เทรนเนอร์ให้ช่วยสอนหรือไม่ เพราะการที่บอกสิ่งเหล่านี้แบบตรงไปตรงมาและต้องการเทรนเนอร์มาสอน เทรนเนอร์ที่เข้ามาสอนคุณจะเข้าใจในวัตถุประสงค์อย่างชัดเจนและจะจัดการออกกำลังกายพร้อมเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยก็จะได้ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ที่จะต้องกลายเป็นเทรนเนอร์คู่ใจในอนาคตของตัวคุณสำหรับการออกกำลังกาย เทรนเนอร์เหล่านี้จะบอกวิธีการต่างๆ ในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตมเป้าหมายที่วางเอาไว้อย่างดี สิ่งที่ต้องทำก็คือให้ปฏิบัติตามที่เทรนเนอร์บอกอย่างเคร่งครัดรวมไปถึงเรื่องของอาหารการกินที่ถ้าใครต้องการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆ ก็จะมีรูปแบบวิธีการทานแตกต่างกันออกไปตรงนี้ก็จะช่วยแนะนำได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคนเราเมื่อออกกำลังกายไปได้สักพักจะเริ่มรู้สึกเบื่อและท้อกับสิ่งที่ทำเทรนเนอร์จะเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใช้ชั้นดีที่ช่วยให้เราลุกขึ้นมาลุยกันต่อ

แต่การจ้างเทรนเนอร์จำเป็นต้องมีการต่ออายุเทรนเนอร์ในการสอนหากต้องการคนเดิม เพราะการจ้างแต่ละครั้งจะมีระยะเวลากำหนดว่ากี่ชั่วโมงต่อการจ้าง ประสบการณ์เหล่านี้คือสิ่งที่ทุกคนต้องเจอหากต้องการจ้างเทรนเนอร์เพื่อช่วยในการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดผู้ที่จะเข้ามาออกกำลังกายเหล่านี้เองก็ต้องมีความมั่นใจพร้อมตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร หากมีเป้าหมายชัดเจนเราก็จะทำได้ตามที่ปรารถนาเอาไว้และเทรนเนอร์ก็จะเป็นคนช่วยให้เราถึงฝันที่วาดเอาไว้ได้เร็วมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นเดียวกันนั่นเอง

ตรวจสุขภาพประจำปี โรงพยาบาล ใกล้บ้าน

การตรวจสุขภาพประจำปีถือเป็นเรื่องสำคัญที่คนเราอย่างน้อยๆ ที่สุดก็ควรมีการตรวจเช็คร่างกายว่ามีอะไรที่ผิดปกติหรือมีสิ่งไหนที่สุ่มเสี่ยงต่อการจะเกิดโรคหรือไม่ การตรวจสุขภาพประจำปีไม่ใช่การตรวจหาโรคแต่เป็นการตรวจเพื่อให้เรารับรู้และป้องกันโรคที่จะเกิดขึ้นกับตัวเรานั่นเอง ดังนั้นอย่างน้อยๆ ที่สุดใน 1 ปีควรมีโอกาสได้ไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาลใกล้บ้าน เดินทางสะดวกก็ยังดี ดีกว่าไม่เคยไปตรวจสุขภาพอะไรเลยพอร่างกายป่วยหรือเป็นโรคอะไรขึ้นมากว่าจะรับรู้ได้ก็อาการหนักจนสายเกินแก้ไปเสียแล้ว

การตรวจสุขภาพประจำปีขั้นพื้นฐาน

พื้นฐานของการตรวจสุขภาพประจำปีทั่วไปโดยไม่ได้มีการเฉพาะเจาะจงไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งเบื้องต้นแพทย์หรือพยาบาลจะทำการซักประวัติทั่วไปโดยเฉพาะคนที่มีประวัติสุ่มเสี่ยงจกกรณีคนในบ้านหรือญาติพี่น้องมีอาการป่วยประเภทโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป็นต้น จากนั้นก็จะมีการตรวจร่างกายด้านอื่นๆ ดังนี้

  • การตรวจร่างกายทั่วไป การชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง ตรวจชีพจรความดันโลหิต ซึ่งการตรวจพื้นฐานเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงอาการป่วยบางอย่างได้ เช่น ตับม้ามโต ภาวะบวม โรคซีด การเต้นของหัวใจผิดปกติ เป็นต้น นอกจากนี้ยังเป็นการประเมินโรคอ้วน ภาวะเกี่ยวกับความดันโลหิต
  • การตรวจสุขภาพช่องปาก เป็นการตรวจสุขภาพภายในช่องปากว่ามีสภาวะฟันผุ ฟันคุด และอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องหรือไม่
  • การตรวจการได้ยิน เป็นการตรวจเกี่ยวกับสุขภาพทางการได้ยินด้วยการใช้นิ้วมือและนิ้วชี้ถูเบาๆ ห่างจากบริเวณรูหูราว 1 นิ้ว อย่างน้อยปีละครั้ง
  • แบบประเมินสภาวะสุขภาพทั่วไป เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า, โรคหัวใจ หลอดเลือด, การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ รวมถึงบางคนที่เคยหรือใช่สารเสพติด
  • การตรวจทางห้องปฏิบัติการ เป็นการตรวจสำหรับผู้ที่ทำงานหรือบุคคลทั่วไปก็ได้ โดยสามารถตรวจได้ทั้งการเอกซเรย์ทรวงอกเพื่อตรวจหาเกี่ยวกับวัณโรค โรคปอดบางชนิด การตรวจ CBC หรือการตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด ซึ่งหากพบว่ามีความสมบูรณ์ก็ไม่จำเป็นต้องตรวจอะไรมาก
  • การตรวจระดับไขมันในเลือด ผู้ที่อายุ 20 ปีขึ้นไปควรได้รับการตรวจทุกๆ 5 ปี เป็นการประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปควรได้รับการตรวจทุกๆ 3 ปี เป็นการประเมินความเสี่ยงโรคเบาหวาน
  • การตรวจปัสสาวะ/อุจาระ เป็นการตรวจเพื่อประเมินเกี่ยวกับโรคและอื่นๆ ตามความเหมาะสม

นอกจากนี้ยังมีการตรวจสุขภาพประจำปีขั้นพื้นฐานอื่นๆ อีกมากมายตามแต่ว่าใครจะเลือกตรวจอะไรบ้าง ทว่าอย่างน้อยๆ การได้รู้ถึงสุขภาพตัวเองจะช่วยให้การใช้ชีวิตดีมากขึ้น

เทคนิคการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลมากที่สุด

“สุขภาพดี” เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มต้นที่ตัวเราดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเรื่องอาหารการกิน ซึ่งควรกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน หรือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน และสิ่งสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีนั่นคือ การออกกำลังกาย นั่นเอง

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี โดยสามารถเริ่มจากวิธีง่ายๆ เช่น การเดิน ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือ การเดินไปทำงานสำหรับคนที่บ้านอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงาน เป็นต้น สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินนี้ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินไม่ใช่การวิ่ง เพราะจะช่วยให้ไม่เหนื่อยมาก อีกทั้งการเดินนี้ยังเหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ดี และถูกต้องนั้น ควรเริ่มต้นจากการเตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย โดยการอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที ซึ่งการอบอุ่นร่างกายนั้น จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ทั้งนี้ยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องมาจากการออกกำลังกายอีกด้วย และหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทันได้ ควรจะทำการอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง เพื่อให้ชีพจรได้กลับมาทำงานสู่สภาพปกติ โดยการอบอุ่นร่างกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จนี้ ควรจะทำประมาณ 5-10 นาที

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะอายุเท่าใด หรือไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลายอย่าง เช่น

  • ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดสามารถทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่างๆ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคได้อีกหลายโรค ด้วย
  • ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายคล่องตัวขึ้น
  • ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
  • ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น

 

หากเราอยากมีร่างกายที่แข็งแรง หรืออยากมีสุขภาพที่ดี ก็อย่าละเลยการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าจะมีงานยุ่ง หรือติดธุระมากมายเพียงใดก็ตาม ก็ควรจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อย แค่วันละ 20-30 นาที  เพื่อที่เราจะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การมีสุขภาพดี ต้องทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

 

ไปเตะฟุตบอลกับเพื่อนในวันหยุดกับเพื่อนวัยเด็ก

 ในสมัยก่อนย้อนไปในวัยเด็กช่วงที่อยู่ประถม ผมยังจำได้ดีว่าหลังเลิกเรียนเมื่อไรก็จะนัดกลุ่มเพื่อนไปเตะฟุตบอลบริเวณสนามหลังโรงเรียน เพื่อมาเล่น และออกกำลังกายด้วยกัน นับว่าในวัยนั้นเป็นช่วงที่มีความสุข และสนุกสนานมากหลังจากผ่านช่วงเวลานั้นแล้ว เมื่อผมโตขึ้นจึงได้ย้ายมาเรียนที่มหาวิทยาลัยในต่างจังหวัด จึงไม่ได้เจอเพื่อนในวัยเด็กเลย พอมองย้อนไปก็คิดถึงพวกเพื่อนๆ ที่ไม่ได้เจอกันมานานแต่ไม่มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมที่บ้านเลย จนวันหนึ่งผมได้มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมบ้านเกิดที่ต่างจังหวัด

ถึงวันที่ออกเดินทางกลับบ้านที่ต่างจังหวัด ซึ่งผมได้จองตั๋วรถกลับบ้านก่อนแล้ว ผมเดินทางตั้งแต่เช้า นับว่าเป็นการเดินทางที่รวดเร็วเพราะว่าวันนี้นั้นรถไม่ติด ใช้เวลาเพียงไม่นานก็กลับมาถึงบ้านที่ไม่ได้กลับมานานแล้ว ผมดีใจมากที่เจอกับครอบครัวหลังจากไม่ได้กลับมาเยี่ยมซะนาน ก็เข้าบ้านไปนอนพักผ่อนก่อน ซึ่งผมก็นึกได้ว่าเมื่อเรากลับมาที่บ้านแล้วทำไมเราไม่ลองชวนเพื่อนในวัยเด็กออกมาเจอกัน และกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ก็คงหนีไม่พ้นฟุตบอลนั่นเอง

ตอนนี้ผมสามารถชวนเพื่อนในวัยเด็กให้มาเตะฟุตบอลได้ถึงจะไม่ครบทุกคน แต่ผมก็ดีใจที่เพื่อนๆ นั้นออกมาตามคำชวน พอเรามาถึงสยามบอลก็มีการทักทาย พูดคุยกันเรื่องเก่า ๆ ในวัยเด็กที่เรานัดกันเตะบอลทุกวันหลังเลิกเรียน จากการคุยกันเพื่อนก็บอกว่าช่วงนี้เขาได้เงินไปซื้อมอเตอร์ไซค์ใหม่ จากการล็อตเตอรี่ เพื่อนๆ ต่างก็สนใจกันยกใหญ่เลย และแสดงความดีใจกับเพื่อน

วันนี้เราเตะบอลกันนานถึง 3 ชั่วโมง เพราะว่ามีทีมจากที่อื่นเข้ามาผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนเล่นด้วย ถือว่าเป็นช่วงที่สนุกสนานมากทำให้คิดถึงเมื่อตอนยังเป็นเด็ก ถึงจะไม่ได้เล่นกันครบทุกคนเหมือนเมื่อก่อน แต่ได้แค่นี้ผมก็พอใจแล้ว ถือว่าการได้กลับบ้านมาครั้งนี้คุ้มค่ามาก

ออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนที่ทำงาน

  ในช่วงที่ผ่านมานำหนัก และหุ่นของผมนั้นได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะด้วยงานที่ทำ และไม่มีเวลาในการออกกำลังเลย ซ้ำด้วยช่วงหลังที่กินอาหารที่เน้นทอดซะเป็นส่วนใหญ่ นั่นเองจำเป็นสาเหตุให้น้ำหนักของผมนั้นพุ่งขึ้นไปเกือบ 10 กิโล ภายในเวลาอันรวดเร็ว จนในปัจจุบันผมเริ่มรู้สึกว่าสุขภาพของผมนั้นเริ่มไม่ ok แล้ว ทั้งรู้สึกเหนื่อยง่าย และกรดไหลย้อน ซึ่งจากที่ผมได้ไปพบแพทย์ และค้นหาข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตก็ได้ความว่าสาเหตุนั้นเกิดจากการที่ผมรับประทาสนอาหารโดยที่ไม่ได้ออกกำลัง และทานของทอด และเครื่องดื่มน้ำอัดลมมากเดินไป

จากปัญหานี้ผมได้เริ่มมองถึงปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคตถ้าผมไม่รีบลดน้ำหนัก และกลับมาดูแลสุขภาพแล้วละก็ระยะยาวผมอาจจะเป็นโรคอ้วนและอาจจะส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวของผมอย่างแน่นอน ดังนั้นผมจึงได้หาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ตเพื่อหา ฟิตเนส ที่อยู่ใกล้กับที่พัก เพื่อที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ผมไม่ไหวกับสัดส่วน และน้ำหนักของตัวเองแล้ว

ผมจึงได้ชวนเพื่อนร่วมงานอีก 2 3 คนที่มีปัญหาเช่นเดียวกัน และมีที่พักอาศัยอยู่ใกล้เคียงกัน  นัดกันไปออกกำลังกายในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของทุกคน เมื่อได้เพื่อนร่วม เล่นแล้ว เราก็เริ่มค้นหาข้อมูลเพื่อสมัครสมาชิกเข้าใช้บริการโดยทันที และเหมือนว่าเราจะโชคดีเพราะเราได้ฟิตเนสที่ราคาไม่สูงอยู่ใกล้บ้าน และ,u Feedback ที่ดีจากสมาชิด

เราเริ่มออกกำลังกันในช่วงต้นเดือน ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ลำบากสำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างพวกเราที่จะต้องแกกำลังกายหลังเลิกงาน ซึ่งผมจะเลิกงาน เวลา 6 โมงเย็น และนัดเจอกับเพื่อนๆ ที่ฟิตเนส ประมาณ 1 ทุ่ม เพื่อเริ่มออกกำลังกายกันจนถึงเวลาประมาฯ 3 ทุ่มครึ่งจึงแยกย้ายกันกลับบ้าน ในช่วงแรกนั้นแต่ละคนเหนื่อยมาก เพราะเลิกงานแล้วก็ต้องออกกำลังกันต่อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเราก็เริ่มปรับตัวได้ พร้อมกับสุขภาพของเราทีดีขึ้นตามลำดับ

เลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย

 บุหรี่ภัยร้ายที่ตามหลอกหลอนผมมาหลายสิบปี วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย จากที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายจนมาถึงในปัจจุบันสุขภาพผมก็ดีขึ้นตามลำดับ ทั้งน้ำหนักตัวที่ลดลงไขมันที่หายไป แต่ผมว่าอีกหนึ่งสาเหตุที่เนปัจจัยให้สุขภาพของผมดีโดยใช้เวลาไม่นานอาจจะเป็นเพราะการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผม ใช่แล้วการออกกังกายสามารถทำให้เลิกบุหรี่ได้จริง จากประสบการณ์จริงของผม วันนี้ผมจึงจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ที่ทำได้จริงอ้างอิงจากตัวผมเอง

ผมเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุ 15 ปี ถึงในปัจจุบันก็เป็นเวลาเกือบ 15 ปี ที่ผมได้สูบตลอดมามีหลายครั้งที่ผมพยามจะเลิกโดยได้ใช้มาแล้วหลายหลายวิธี อาทิหักดิบ , หมาฝรั่ง , ยาสมุนไพรต่างๆ ผมก็ได้ลองมาหมดแล้วแต่ไม่ว่าจะใช้วิธีไหนไม่เกิน 3 วันผมก็กลับมาสูบอีกจนเมื่อต้นปีที่สุขภาพผมเริ่มจะย่ำแย่ลงอาจจะเพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น แต่จากการหาข้อมูลจากหลายๆ ที่ผมคิดว่าบุหรี่คือปัจจัยหลักที่ทำให้สุขภาพของผมย่ำแย่ลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้

หลังจากที่ผมได้เริ่มออกกำลังในวันแรกที่เข้าฟิตเนสนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ ผมกับไม่มีความรู้สึกอยากดูดบุหรี่ ซึ่งในปรกตินั้นผมจะดูวันละครึ่งซองถึงหนึ่งซองต่อวัน  แต่น่าแปลกตอนนี้ผมไม่รู้สึกยากเลย หลังจากกลับบ้านก็ทานเข้า และเข้าอาบน้ำนอนได้อย่างสนิท ในช่วงแรกที่ผมสังเกตก็คือ หลังจากตื่นนอนในช่วงเช้าถ้าเป็นเมื่อก่อนนั้นผมจะมีเสลดติดคอ และรู้สึกไม่สบายคอเป็นอย่างมาก แต่หลังจาก 1 เดือนกับการออกกำลังกายละเลิกบุหรี่นั้น ผมกลับตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นไม่มีอาการคันคอ และเสลดมีน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

อีกจุดหนึ่งที่ผมรู้สึกก็คือผมมักจะไปเตะฟุตบอลกับกลุ่มเพื่อนที่แทงบอลกับ Sbobet เป็นประจำทุกวันศุกร์ จากที่เมื่อก่อนผมไม่เคยอยู่ในสนามถึง 30 นาทีเลยเพราะว่าจะเหนื่อยมาก และหายใจไม่ทันจนต้องออกมาเปลี่ยนตัวเป็นประจำ แต่ในปัจจุบันหลังจากที่เลิกบุหรี่ และออกกำลังกายที่ฟิตเนส อย่างสม่ำเสมอ ผมสามารถวิ่งในสนามได้จนหมดเวลาโดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนตัว จากประสบการณ์ในครั้งนี้ทำให้ผมได้รู้ว่าการออกกำลังกาย และรักษาสุขภาพนั้นทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้มีความสุขขึ้น

 

สุขภาพดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกวัน

 

เจอกันอีกแล้ววันนี้จะมาอัพเดทจาก Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานทุกวัน อนึ่งปัญหาของสุขภาพที่เริ่มจะก่อตัวขึ้นจนเห็นได้ชัด ดังที่ผมได้เล่าใน Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนร่วมงานในช่วงแรกนั้นการออกกำลังหายเป็นอะไรที่ยากลำยากมาก วิ่งไม่กี่นาทีเดียวก็เหนื่อยแล้ว แต่ที่หนักที่สุดก็คือการเล่นเวท หรือยกน้ำหนักนั้นเอง ในวันแรกที่ผมและเพื่อนร่วมงานได้เล่น พอวันต่อมาเรา 2 คนแทบจะยกแขนไม่ขึ้นเพราะปวดไปทั้งตัว

หลังจากที่พวกเราออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนผมก็สังเกตได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งอาการเหนื่อยหอบง่ายที่หายไป  อาหารกรดไหลย้อนที่เป็นปัญหาเรื้อรังมานาน เริ่มดีขึ้น ซึ่งไม่ใช่แค่ตัวผมเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อนร่วมงานที่ไปเข้าฟิตเนส ด้วยก็สุขภาพดีขึ้นตามลำดับเช่นกัน ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของผมนั้นดีขึ้น อาการปวดหัวเริ่มหายไป ทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญการออกกำลังทำให้ผมเลิกบุหรี่ได้ถาวร

3 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของผมลดลงไปเกือบ 20 กิโล เริ่มมีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนไขมัน จากที่เทรนเนอร์ได้สอนว่าหากอยากสุขภาพดีอย่าไปคำนึงถึงน้ำหนักเพราะว่าไขมันนั้นมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อดังนั้นการขจัดไขมันนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนั้นต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังเป็นอย่างมาก หากชขาดวินัยไปแล้วการออกกำลังก็จะไม่เกิดผล อย่างที่ผมเห็นตัวอย่างมากมายจากคนที่เริ่มออกกำลังกายด้วยกัน มีหลายคนที่ยอมแพ้เลิกเล่นกลางคัน แต่โชคดีที่ผมมีเพื่อนมาออกกำลังด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ เพราะมีการสร้างเป้าหมายใหม่อยู่เสมอ วันนี้ผมก็ขอจบเพียงแค่นี้ Blog หน้าผมจะมาเล่าประสบการณ์ในการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผมนะครับ

“กีฬาเป็นยาวิเศษ”ประสบการณ์ตรงจากการออกกำลังกาย

 การออกกำลังอีกหนึ่งกิจกรรมมีประโยชน์ที่มีแต่ข้อดี ได้ทั้งสุขภาพ และมิตรภาพจากการเล่นกีฬา ดังคำที่ว่ากีฬานั้นเป็นยาวิเศษ นั้นเป็นคำพูดที่กล่าวไว้ไม่ผิดเลย การสร้าง Blog นี้ก็มีจุดประสงค์ขึ้นเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ในการออกกำลังกายของผม แลพกลุ่มเพื่อน หากจะกล่าวถึงข้อดีของการออกกำลังแล้วนั้นก็คงจะมีมากมายจนอธิบายไม่หมด ดังนั้นผมจึงขออิงจากประโยชน์ที่ผมได้รับขากการออกกำลังจากมุมมองของตัวเองผม

-มีวินัยมากขึ้น ใช่แล้วการออกกำลังทำให้ผมเป็นคนที่มีวินัยมากขึ้น เพราะการที่เราจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนั้นเราต้องมีความอดทน และสามารถสร้างวินับในการไปออกกำลัง

-ช่วยสร้างความอดทนให้แก่จิตใจ และร่างกายการออกกำลังกายนั้นสามารถเพิ่มความอดทนได้ทั้งต่อจิตใจ และส่งผมโดยตรงต่อร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

-สุขภาพดีขึ้นอย่างต่อเนื่องดังที่ผมได้แชร์ประสบการณ์ไปใน Blog ที่ผ่านมาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของผมที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากที่เริ่มออกกำลังกาย

-การออกกำลังกายทำให้เลิกบุหรี่ได้ ผมใช้เวลาหลายปีในการหาวิธีที่จะเลิกบุหรี่แต่ก็ไม่สามารถที่จะเลิกได้อย่างเด็ดขาด อย่างมากก็ไม่เกิน 3 วัน แต่เมื่อผมเริ่มออกกำลังอย่างจริงจังผมกับไม่อยากกลับไปสูบบุหรี่อีกเลย จนปัจจุบันผมสามารถเลิกได้อย่างถาวร

โลกของการออกกำลังหรือการเล่นกีฬาสำหรับหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ บางคนพยามหาข้ออ้างมากมายเพื่อที่จะไม่ออกกำลัง ที่ผมพูดได้เพราะว่าในอดีตเป็นคนหนึ่งที่มีความคิดแบบนั้นจริงๆ ที่มองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เสียเวลา จนได้เริ่มมาสัมผัสกับโลกของการออกกำลังความคิดก็เริ่มเปลี่ยนไป จนผมอยากจะแชร์ประสบการณ์ดีๆ ผ่าน Blog นี้เพื่อให้เพื่อนๆที่สนใจในการออกกำลังกายเข้ามาอ่าน

การเล่นโยคะมีผลดีอย่างไรและประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร

ทางการแพทย์แผนใหม่ ได้ยอมรับมานานหลายสิบปีแล้วว่า การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายและการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์สูงมาก

โยคะเป็นศาสตร์ลี้ลับของโลกตะวันออกที่มีการสืบทอดยาวนานมากกว่า 2,000 ปี แล้วในช่วงหลังได้พัฒนาให้เป็นการบริหารร่างกายที่มีแนวคิดว่า ช่วยให้ผู้ฝึกมีสภาพร่างกายยืดหยุ่น หุ่นดี กระชับ ช่วยลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงจึงนิยมฝึกโยคะกันมาก ส่วนผู้ชาย และผู้สูงอายุ ก็นิยมฝึกโดยมีความเชื่อว่าสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและลดปัญหาสภาพเสื่อมโทรมตามวัยได้ด้วย

โดยรวมแล้ว โยคะมีประโยชน์อย่างไรและด้านไหนบ้าง เราลองมาดูกัน

ประโยชน์ด้านกายภาพ (Physical)

  • ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น (Flexibility) เพราะท่าบริหารของโยคะจะช่วยการยืดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยและตึงตามตัว สาเหตุเพราะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งกำลังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนทำงานในออฟฟิส หรือต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือต้องขับรถเป็นเวลานาน พฤติกรรมเหล่านี้มักเป็นที่มาของอาการเส้นตึง เส้นยึด หนักสุดคือ อาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท การเล่นโยคะสามารถช่วยแก้อาการเหล่านี้ได้ถ้าเล่นอย่างเหมาะสม แต่ก็จำเป็นมีโค้ชช่วยฝึกด้วย
  • เสริมสร้างความแข็งแรง เพราะมีโยคะหลายท่าที่ผู้ฝึกจำเป็นต้องแบกน้ำหนักตัวทั้งหมดของตนเอง ขณะเดียวกันก็เป็นเสมือนท่าที่เตือนสติเราว่า ตอนนี้เรามีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่ แล้วกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงพอที่จะแบกรับน้ำหนักตัวไว้ได้แค่ไหน โดยเฉพาะการเล่นท่า Planking ซึ่งเป็นท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่แท้จริงแล้วยากมาก เป็นท่าเหมือนการวิดพื้น แต่ยืดแขนตรง ไม่งอข้อศอก และไม่ต้องวิดพื้นขึ้นลง แต่ให้ทำค้างไว้อย่างน้อยนานหนึ่งนาทีขึ้นไป
  • ช่วยให้มีทรวดทรง กระชับ โดยเฉพาะหน้าท้อง หรือต้นขา ไม่เผละเกินไป
  • ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีมากขึ้นเพราะการเล่นโยคะจะเป็นการบังคับให้เราต้องเพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าออก เรียกว่าฝึกการหายใจแบบโยคี เมื่อระบบหายใจทำงานดีขึ้น ระบบต่างๆโดยรวมของร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
  • กล้ามเนื้อได้สัดส่วน และเพิ่มมวลหนาแน่นของกระดูก

ประโยชน์ทางสภาพจิต (Mental)

  • ช่วยให้จิตใจอยู่ในภาวะสงบ จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน สำหรับคนที่มีอารมณ์ร้อน ขี้หงุดหงิด ไปจนถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท การฝึกโยคะจะช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้น
  • ลดความตึงเครียด ถ้าฝึกได้ถูกวิธี เพราะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เหมือนการนั่งสมาธิ
  • เมื่อสภาพร่างกายดี สภาพจิตใจก็จะดีตาม เมื่อเราไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่มีอาการปวดเมื่อยล้า ก็ย่อมช่วยเพิ่มอารมณ์เบิกบานและรอยยิ้มมากขึ้น
  • ทำให้ตัวเรามีความเข้าใจระบบร่างกายของเราเอง ได้สำรวจกลับไปที่ตัวเรา ทำให้ทราบว่า ร่างกายของเรามีปัญหาตรงส่วนไหน หรือเราควรต้องให้ความใส่ใจกับร่างกายอย่างไรด้วย
  • เพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

ประโยชน์ด้าน ระบบภายในร่างกาย

  • ช่วยระบบการไหลเวียนเลือกและระบบการทำงานของหัวใจ
  • ช่วยลดความดันเลือด เหมาะสำหรับผู้มีความดันสูง และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบการไหลเวียนของเลือด แต่ต้องอยู่ในการดูแลของผู้สอนด้วย
  • ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล
  • แก้อาการปวดไมเกรน
  • ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสเป็นมะเร็งและโรคชุด
  • ลดอาการหอบหืด ภูมิแพ้

โดยสรุปแล้ว โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่มีลักษณะให้คุณประโยชน์ต่อผู้ฝึกแบบครบวงจรรอบด้าน แต่ก็จำเป็นต้องอยู่ใต้การดูแลของผู้สอนด้วย เพราะโยคะหลายท่าอาจจะไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการบางอย่าง แต่เราสามารถเริ่มต้นอย่างเบาๆก่อนได้ครับ นอกจากจะช่วยให้ไกลจากโรคภัยแล้ว ยังช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ด้วย ดังนั้นมาเริ่มฝึกโยคะด้วยกันครับ

RSS สนุก! ผู้ชาย สุขภาพ เซ็กส์ ทรงผม รองเท้าแฟชั่น เสื้อผ้าแฟชั่นสำหรับหนุ่มๆ