Article

Sports medicine is good health!

Fat Burning No Gym He will require you to exercise without having to go to the gym. Able to exercise at home independently and make good health and a fit body at the Firm.

On today's episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise It allows you to reach full fitness. There are so many exercises you learn to get your health and good shape. There abs to make boys look necessarily.

How to Perform the T-Bar Row He will take you to exercise in the gym. You will gain knowledge about various exercises. Can be developed to actually play it. He will take a trip across town. Certainly not boring Let's exercise for good health..

All Articles

เทคนิคการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลมากที่สุด

“สุขภาพดี” เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มต้นที่ตัวเราดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเรื่องอาหารการกิน ซึ่งควรกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน หรือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน และสิ่งสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีนั่นคือ การออกกำลังกาย นั่นเอง

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี โดยสามารถเริ่มจากวิธีง่ายๆ เช่น การเดิน ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือ การเดินไปทำงานสำหรับคนที่บ้านอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงาน เป็นต้น สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินนี้ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินไม่ใช่การวิ่ง เพราะจะช่วยให้ไม่เหนื่อยมาก อีกทั้งการเดินนี้ยังเหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ดี และถูกต้องนั้น ควรเริ่มต้นจากการเตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย โดยการอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที ซึ่งการอบอุ่นร่างกายนั้น จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ทั้งนี้ยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องมาจากการออกกำลังกายอีกด้วย และหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทันได้ ควรจะทำการอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง เพื่อให้ชีพจรได้กลับมาทำงานสู่สภาพปกติ โดยการอบอุ่นร่างกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จนี้ ควรจะทำประมาณ 5-10 นาที

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะอายุเท่าใด หรือไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลายอย่าง เช่น

  • ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดสามารถทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่างๆ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคได้อีกหลายโรค ด้วย
  • ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายคล่องตัวขึ้น
  • ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
  • ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น

 

หากเราอยากมีร่างกายที่แข็งแรง หรืออยากมีสุขภาพที่ดี ก็อย่าละเลยการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าจะมีงานยุ่ง หรือติดธุระมากมายเพียงใดก็ตาม ก็ควรจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อย แค่วันละ 20-30 นาที  เพื่อที่เราจะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การมีสุขภาพดี ต้องทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

 

ไปเตะฟุตบอลกับเพื่อนในวันหยุดกับเพื่อนวัยเด็ก

 ในสมัยก่อนย้อนไปในวัยเด็กช่วงที่อยู่ประถม ผมยังจำได้ดีว่าหลังเลิกเรียนเมื่อไรก็จะนัดกลุ่มเพื่อนไปเตะฟุตบอลบริเวณสนามหลังโรงเรียน เพื่อมาเล่น และออกกำลังกายด้วยกัน นับว่าในวัยนั้นเป็นช่วงที่มีความสุข และสนุกสนานมากหลังจากผ่านช่วงเวลานั้นแล้ว เมื่อผมโตขึ้นจึงได้ย้ายมาเรียนที่มหาวิทยาลัยในต่างจังหวัด จึงไม่ได้เจอเพื่อนในวัยเด็กเลย พอมองย้อนไปก็คิดถึงพวกเพื่อนๆ ที่ไม่ได้เจอกันมานานแต่ไม่มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมที่บ้านเลย จนวันหนึ่งผมได้มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมบ้านเกิดที่ต่างจังหวัด

ถึงวันที่ออกเดินทางกลับบ้านที่ต่างจังหวัด ซึ่งผมได้จองตั๋วรถกลับบ้านก่อนแล้ว ผมเดินทางตั้งแต่เช้า นับว่าเป็นการเดินทางที่รวดเร็วเพราะว่าวันนี้นั้นรถไม่ติด ใช้เวลาเพียงไม่นานก็กลับมาถึงบ้านที่ไม่ได้กลับมานานแล้ว ผมดีใจมากที่เจอกับครอบครัวหลังจากไม่ได้กลับมาเยี่ยมซะนาน ก็เข้าบ้านไปนอนพักผ่อนก่อน ซึ่งผมก็นึกได้ว่าเมื่อเรากลับมาที่บ้านแล้วทำไมเราไม่ลองชวนเพื่อนในวัยเด็กออกมาเจอกัน และกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ก็คงหนีไม่พ้นฟุตบอลนั่นเอง

ตอนนี้ผมสามารถชวนเพื่อนในวัยเด็กให้มาเตะฟุตบอลได้ถึงจะไม่ครบทุกคน แต่ผมก็ดีใจที่เพื่อนๆ นั้นออกมาตามคำชวน พอเรามาถึงสยามบอลก็มีการทักทาย พูดคุยกันเรื่องเก่า ๆ ในวัยเด็กที่เรานัดกันเตะบอลทุกวันหลังเลิกเรียน จากการคุยกันเพื่อนก็บอกว่าช่วงนี้เขาได้เงินไปซื้อมอเตอร์ไซค์ใหม่ จากการล็อตเตอรี่ เพื่อนๆ ต่างก็สนใจกันยกใหญ่เลย และแสดงความดีใจกับเพื่อน

วันนี้เราเตะบอลกันนานถึง 3 ชั่วโมง เพราะว่ามีทีมจากที่อื่นเข้ามาผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนเล่นด้วย ถือว่าเป็นช่วงที่สนุกสนานมากทำให้คิดถึงเมื่อตอนยังเป็นเด็ก ถึงจะไม่ได้เล่นกันครบทุกคนเหมือนเมื่อก่อน แต่ได้แค่นี้ผมก็พอใจแล้ว ถือว่าการได้กลับบ้านมาครั้งนี้คุ้มค่ามาก

ออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนที่ทำงาน

  ในช่วงที่ผ่านมานำหนัก และหุ่นของผมนั้นได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะด้วยงานที่ทำ และไม่มีเวลาในการออกกำลังเลย ซ้ำด้วยช่วงหลังที่กินอาหารที่เน้นทอดซะเป็นส่วนใหญ่ นั่นเองจำเป็นสาเหตุให้น้ำหนักของผมนั้นพุ่งขึ้นไปเกือบ 10 กิโล ภายในเวลาอันรวดเร็ว จนในปัจจุบันผมเริ่มรู้สึกว่าสุขภาพของผมนั้นเริ่มไม่ ok แล้ว ทั้งรู้สึกเหนื่อยง่าย และกรดไหลย้อน ซึ่งจากที่ผมได้ไปพบแพทย์ และค้นหาข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตก็ได้ความว่าสาเหตุนั้นเกิดจากการที่ผมรับประทาสนอาหารโดยที่ไม่ได้ออกกำลัง และทานของทอด และเครื่องดื่มน้ำอัดลมมากเดินไป

จากปัญหานี้ผมได้เริ่มมองถึงปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคตถ้าผมไม่รีบลดน้ำหนัก และกลับมาดูแลสุขภาพแล้วละก็ระยะยาวผมอาจจะเป็นโรคอ้วนและอาจจะส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวของผมอย่างแน่นอน ดังนั้นผมจึงได้หาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ตเพื่อหา ฟิตเนส ที่อยู่ใกล้กับที่พัก เพื่อที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ผมไม่ไหวกับสัดส่วน และน้ำหนักของตัวเองแล้ว

ผมจึงได้ชวนเพื่อนร่วมงานอีก 2 3 คนที่มีปัญหาเช่นเดียวกัน และมีที่พักอาศัยอยู่ใกล้เคียงกัน  นัดกันไปออกกำลังกายในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของทุกคน เมื่อได้เพื่อนร่วม เล่นแล้ว เราก็เริ่มค้นหาข้อมูลเพื่อสมัครสมาชิกเข้าใช้บริการโดยทันที และเหมือนว่าเราจะโชคดีเพราะเราได้ฟิตเนสที่ราคาไม่สูงอยู่ใกล้บ้าน และ,u Feedback ที่ดีจากสมาชิด

เราเริ่มออกกำลังกันในช่วงต้นเดือน ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ลำบากสำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างพวกเราที่จะต้องแกกำลังกายหลังเลิกงาน ซึ่งผมจะเลิกงาน เวลา 6 โมงเย็น และนัดเจอกับเพื่อนๆ ที่ฟิตเนส ประมาณ 1 ทุ่ม เพื่อเริ่มออกกำลังกายกันจนถึงเวลาประมาฯ 3 ทุ่มครึ่งจึงแยกย้ายกันกลับบ้าน ในช่วงแรกนั้นแต่ละคนเหนื่อยมาก เพราะเลิกงานแล้วก็ต้องออกกำลังกันต่อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเราก็เริ่มปรับตัวได้ พร้อมกับสุขภาพของเราทีดีขึ้นตามลำดับ

เลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย

 บุหรี่ภัยร้ายที่ตามหลอกหลอนผมมาหลายสิบปี วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย จากที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายจนมาถึงในปัจจุบันสุขภาพผมก็ดีขึ้นตามลำดับ ทั้งน้ำหนักตัวที่ลดลงไขมันที่หายไป แต่ผมว่าอีกหนึ่งสาเหตุที่เนปัจจัยให้สุขภาพของผมดีโดยใช้เวลาไม่นานอาจจะเป็นเพราะการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผม ใช่แล้วการออกกังกายสามารถทำให้เลิกบุหรี่ได้จริง จากประสบการณ์จริงของผม วันนี้ผมจึงจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ที่ทำได้จริงอ้างอิงจากตัวผมเอง

ผมเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุ 15 ปี ถึงในปัจจุบันก็เป็นเวลาเกือบ 15 ปี ที่ผมได้สูบตลอดมามีหลายครั้งที่ผมพยามจะเลิกโดยได้ใช้มาแล้วหลายหลายวิธี อาทิหักดิบ , หมาฝรั่ง , ยาสมุนไพรต่างๆ ผมก็ได้ลองมาหมดแล้วแต่ไม่ว่าจะใช้วิธีไหนไม่เกิน 3 วันผมก็กลับมาสูบอีกจนเมื่อต้นปีที่สุขภาพผมเริ่มจะย่ำแย่ลงอาจจะเพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น แต่จากการหาข้อมูลจากหลายๆ ที่ผมคิดว่าบุหรี่คือปัจจัยหลักที่ทำให้สุขภาพของผมย่ำแย่ลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้

หลังจากที่ผมได้เริ่มออกกำลังในวันแรกที่เข้าฟิตเนสนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ ผมกับไม่มีความรู้สึกอยากดูดบุหรี่ ซึ่งในปรกตินั้นผมจะดูวันละครึ่งซองถึงหนึ่งซองต่อวัน  แต่น่าแปลกตอนนี้ผมไม่รู้สึกยากเลย หลังจากกลับบ้านก็ทานเข้า และเข้าอาบน้ำนอนได้อย่างสนิท ในช่วงแรกที่ผมสังเกตก็คือ หลังจากตื่นนอนในช่วงเช้าถ้าเป็นเมื่อก่อนนั้นผมจะมีเสลดติดคอ และรู้สึกไม่สบายคอเป็นอย่างมาก แต่หลังจาก 1 เดือนกับการออกกำลังกายละเลิกบุหรี่นั้น ผมกลับตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นไม่มีอาการคันคอ และเสลดมีน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

อีกจุดหนึ่งที่ผมรู้สึกก็คือผมมักจะไปเตะฟุตบอลกับกลุ่มเพื่อนที่แทงบอลกับ Sbobet เป็นประจำทุกวันศุกร์ จากที่เมื่อก่อนผมไม่เคยอยู่ในสนามถึง 30 นาทีเลยเพราะว่าจะเหนื่อยมาก และหายใจไม่ทันจนต้องออกมาเปลี่ยนตัวเป็นประจำ แต่ในปัจจุบันหลังจากที่เลิกบุหรี่ และออกกำลังกายที่ฟิตเนส อย่างสม่ำเสมอ ผมสามารถวิ่งในสนามได้จนหมดเวลาโดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนตัว จากประสบการณ์ในครั้งนี้ทำให้ผมได้รู้ว่าการออกกำลังกาย และรักษาสุขภาพนั้นทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้มีความสุขขึ้น

 

สุขภาพดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกวัน

 

เจอกันอีกแล้ววันนี้จะมาอัพเดทจาก Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานทุกวัน อนึ่งปัญหาของสุขภาพที่เริ่มจะก่อตัวขึ้นจนเห็นได้ชัด ดังที่ผมได้เล่าใน Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนร่วมงานในช่วงแรกนั้นการออกกำลังหายเป็นอะไรที่ยากลำยากมาก วิ่งไม่กี่นาทีเดียวก็เหนื่อยแล้ว แต่ที่หนักที่สุดก็คือการเล่นเวท หรือยกน้ำหนักนั้นเอง ในวันแรกที่ผมและเพื่อนร่วมงานได้เล่น พอวันต่อมาเรา 2 คนแทบจะยกแขนไม่ขึ้นเพราะปวดไปทั้งตัว

หลังจากที่พวกเราออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนผมก็สังเกตได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งอาการเหนื่อยหอบง่ายที่หายไป  อาหารกรดไหลย้อนที่เป็นปัญหาเรื้อรังมานาน เริ่มดีขึ้น ซึ่งไม่ใช่แค่ตัวผมเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อนร่วมงานที่ไปเข้าฟิตเนส ด้วยก็สุขภาพดีขึ้นตามลำดับเช่นกัน ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของผมนั้นดีขึ้น อาการปวดหัวเริ่มหายไป ทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญการออกกำลังทำให้ผมเลิกบุหรี่ได้ถาวร

3 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของผมลดลงไปเกือบ 20 กิโล เริ่มมีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนไขมัน จากที่เทรนเนอร์ได้สอนว่าหากอยากสุขภาพดีอย่าไปคำนึงถึงน้ำหนักเพราะว่าไขมันนั้นมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อดังนั้นการขจัดไขมันนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนั้นต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังเป็นอย่างมาก หากชขาดวินัยไปแล้วการออกกำลังก็จะไม่เกิดผล อย่างที่ผมเห็นตัวอย่างมากมายจากคนที่เริ่มออกกำลังกายด้วยกัน มีหลายคนที่ยอมแพ้เลิกเล่นกลางคัน แต่โชคดีที่ผมมีเพื่อนมาออกกำลังด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ เพราะมีการสร้างเป้าหมายใหม่อยู่เสมอ วันนี้ผมก็ขอจบเพียงแค่นี้ Blog หน้าผมจะมาเล่าประสบการณ์ในการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผมนะครับ

“กีฬาเป็นยาวิเศษ”ประสบการณ์ตรงจากการออกกำลังกาย

 การออกกำลังอีกหนึ่งกิจกรรมมีประโยชน์ที่มีแต่ข้อดี ได้ทั้งสุขภาพ และมิตรภาพจากการเล่นกีฬา ดังคำที่ว่ากีฬานั้นเป็นยาวิเศษ นั้นเป็นคำพูดที่กล่าวไว้ไม่ผิดเลย การสร้าง Blog นี้ก็มีจุดประสงค์ขึ้นเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ในการออกกำลังกายของผม แลพกลุ่มเพื่อน หากจะกล่าวถึงข้อดีของการออกกำลังแล้วนั้นก็คงจะมีมากมายจนอธิบายไม่หมด ดังนั้นผมจึงขออิงจากประโยชน์ที่ผมได้รับขากการออกกำลังจากมุมมองของตัวเองผม

-มีวินัยมากขึ้น ใช่แล้วการออกกำลังทำให้ผมเป็นคนที่มีวินัยมากขึ้น เพราะการที่เราจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนั้นเราต้องมีความอดทน และสามารถสร้างวินับในการไปออกกำลัง

-ช่วยสร้างความอดทนให้แก่จิตใจ และร่างกายการออกกำลังกายนั้นสามารถเพิ่มความอดทนได้ทั้งต่อจิตใจ และส่งผมโดยตรงต่อร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

-สุขภาพดีขึ้นอย่างต่อเนื่องดังที่ผมได้แชร์ประสบการณ์ไปใน Blog ที่ผ่านมาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของผมที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากที่เริ่มออกกำลังกาย

-การออกกำลังกายทำให้เลิกบุหรี่ได้ ผมใช้เวลาหลายปีในการหาวิธีที่จะเลิกบุหรี่แต่ก็ไม่สามารถที่จะเลิกได้อย่างเด็ดขาด อย่างมากก็ไม่เกิน 3 วัน แต่เมื่อผมเริ่มออกกำลังอย่างจริงจังผมกับไม่อยากกลับไปสูบบุหรี่อีกเลย จนปัจจุบันผมสามารถเลิกได้อย่างถาวร

โลกของการออกกำลังหรือการเล่นกีฬาสำหรับหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ บางคนพยามหาข้ออ้างมากมายเพื่อที่จะไม่ออกกำลัง ที่ผมพูดได้เพราะว่าในอดีตเป็นคนหนึ่งที่มีความคิดแบบนั้นจริงๆ ที่มองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เสียเวลา จนได้เริ่มมาสัมผัสกับโลกของการออกกำลังความคิดก็เริ่มเปลี่ยนไป จนผมอยากจะแชร์ประสบการณ์ดีๆ ผ่าน Blog นี้เพื่อให้เพื่อนๆที่สนใจในการออกกำลังกายเข้ามาอ่าน

การเล่นโยคะมีผลดีอย่างไรและประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร

ทางการแพทย์แผนใหม่ ได้ยอมรับมานานหลายสิบปีแล้วว่า การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายและการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์สูงมาก

โยคะเป็นศาสตร์ลี้ลับของโลกตะวันออกที่มีการสืบทอดยาวนานมากกว่า 2,000 ปี แล้วในช่วงหลังได้พัฒนาให้เป็นการบริหารร่างกายที่มีแนวคิดว่า ช่วยให้ผู้ฝึกมีสภาพร่างกายยืดหยุ่น หุ่นดี กระชับ ช่วยลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงจึงนิยมฝึกโยคะกันมาก ส่วนผู้ชาย และผู้สูงอายุ ก็นิยมฝึกโดยมีความเชื่อว่าสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและลดปัญหาสภาพเสื่อมโทรมตามวัยได้ด้วย

โดยรวมแล้ว โยคะมีประโยชน์อย่างไรและด้านไหนบ้าง เราลองมาดูกัน

ประโยชน์ด้านกายภาพ (Physical)

  • ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น (Flexibility) เพราะท่าบริหารของโยคะจะช่วยการยืดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยและตึงตามตัว สาเหตุเพราะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งกำลังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนทำงานในออฟฟิส หรือต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือต้องขับรถเป็นเวลานาน พฤติกรรมเหล่านี้มักเป็นที่มาของอาการเส้นตึง เส้นยึด หนักสุดคือ อาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท การเล่นโยคะสามารถช่วยแก้อาการเหล่านี้ได้ถ้าเล่นอย่างเหมาะสม แต่ก็จำเป็นมีโค้ชช่วยฝึกด้วย
  • เสริมสร้างความแข็งแรง เพราะมีโยคะหลายท่าที่ผู้ฝึกจำเป็นต้องแบกน้ำหนักตัวทั้งหมดของตนเอง ขณะเดียวกันก็เป็นเสมือนท่าที่เตือนสติเราว่า ตอนนี้เรามีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่ แล้วกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงพอที่จะแบกรับน้ำหนักตัวไว้ได้แค่ไหน โดยเฉพาะการเล่นท่า Planking ซึ่งเป็นท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่แท้จริงแล้วยากมาก เป็นท่าเหมือนการวิดพื้น แต่ยืดแขนตรง ไม่งอข้อศอก และไม่ต้องวิดพื้นขึ้นลง แต่ให้ทำค้างไว้อย่างน้อยนานหนึ่งนาทีขึ้นไป
  • ช่วยให้มีทรวดทรง กระชับ โดยเฉพาะหน้าท้อง หรือต้นขา ไม่เผละเกินไป
  • ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีมากขึ้นเพราะการเล่นโยคะจะเป็นการบังคับให้เราต้องเพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าออก เรียกว่าฝึกการหายใจแบบโยคี เมื่อระบบหายใจทำงานดีขึ้น ระบบต่างๆโดยรวมของร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
  • กล้ามเนื้อได้สัดส่วน และเพิ่มมวลหนาแน่นของกระดูก

ประโยชน์ทางสภาพจิต (Mental)

  • ช่วยให้จิตใจอยู่ในภาวะสงบ จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน สำหรับคนที่มีอารมณ์ร้อน ขี้หงุดหงิด ไปจนถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท การฝึกโยคะจะช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้น
  • ลดความตึงเครียด ถ้าฝึกได้ถูกวิธี เพราะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เหมือนการนั่งสมาธิ
  • เมื่อสภาพร่างกายดี สภาพจิตใจก็จะดีตาม เมื่อเราไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่มีอาการปวดเมื่อยล้า ก็ย่อมช่วยเพิ่มอารมณ์เบิกบานและรอยยิ้มมากขึ้น
  • ทำให้ตัวเรามีความเข้าใจระบบร่างกายของเราเอง ได้สำรวจกลับไปที่ตัวเรา ทำให้ทราบว่า ร่างกายของเรามีปัญหาตรงส่วนไหน หรือเราควรต้องให้ความใส่ใจกับร่างกายอย่างไรด้วย
  • เพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

ประโยชน์ด้าน ระบบภายในร่างกาย

  • ช่วยระบบการไหลเวียนเลือกและระบบการทำงานของหัวใจ
  • ช่วยลดความดันเลือด เหมาะสำหรับผู้มีความดันสูง และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบการไหลเวียนของเลือด แต่ต้องอยู่ในการดูแลของผู้สอนด้วย
  • ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล
  • แก้อาการปวดไมเกรน
  • ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสเป็นมะเร็งและโรคชุด
  • ลดอาการหอบหืด ภูมิแพ้

โดยสรุปแล้ว โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่มีลักษณะให้คุณประโยชน์ต่อผู้ฝึกแบบครบวงจรรอบด้าน แต่ก็จำเป็นต้องอยู่ใต้การดูแลของผู้สอนด้วย เพราะโยคะหลายท่าอาจจะไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการบางอย่าง แต่เราสามารถเริ่มต้นอย่างเบาๆก่อนได้ครับ นอกจากจะช่วยให้ไกลจากโรคภัยแล้ว ยังช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ด้วย ดังนั้นมาเริ่มฝึกโยคะด้วยกันครับ

ไปวิ่งมาราธอนจอมบึง จัดงานดีจริงสมคำร่ำลือ

งานวิ่งมาราธอนที่จอมบึงประจำปี 2560 งานใหญ่ประจำปีที่เหล่านักวิ่งทั่วประเทศไม่ควรพลาดก็ได้ผ่านพ้นไปด้วยดีแล้วในวันที่ 18 มกราคมที่ผ่านมา

คราวนี้มาลองฟังเสียงตอบรับจากเหล่านักวิ่งทั่วทุกสารทิศกันดูครับว่า ประทับใจกับงานปีนี้มากแค่ไหน แล้วที่เขาว่า นี่คืองานวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในประเทศ สมคำร่ำลือรึเปล่า

 

  • ผมเริ่มรู้จักจอมบึง เมื่อ 19 ปีก่อน พี่ๆที่ชวนผมปั่นจักรยานเสือภูเขาชวนลงแข่ง งานแรกวันเสาร์ที่ 17 ม.ค. 2541 แข่งเสร็จ ก็กางเต็นท์พักเพื่อ เตรียมตัวลงวิ่งต่อ ในเช้าวันอาทิตย์ที่ 18 ม.ค. เป็น มาราธอนครั้งแรกในชีวิต ที่ไม่เคยซ้อมวิ่งระยะไกลขนาด 195 กม. มาก่อน. แล้วลง full marathon จบงาน ผ่านไปอีกวัน รู้สึกกับเลยว่าไม่ซ้อมแล้วลงวิ่งมาราธอน สาหัสแค่ไหน ผมกลับมาซ้อมวิ่งอีกที ต้นปี 2559. หวังไว้ว่าจะแก้มือกับจอมบึง ต้นปี 60 แล้วผมก็ทำสำเสร็จ จบงานได้ แบบร่างกายไม่บอบช้ำ สบายๆ แล้วปี 61 เจอกันอีกนะ จอมบึงมาราธอน
  • ครั้งแรกของสนามจอมบึง รู้สึกประทับใจกองเชียร์ ที่พักเองก็ใกล้จุดปล่อยตัว แล้วยังสะดวก หาของกินก็ง่าย น้องนักศึกษาที่มาเป็นจิตอาสาก็น่ารัก โดยรวมแล้วเป็นงานที่ดีที่สุดเท่าที่เคยวิ่งมาเลยค่ะ
    (เคยวิ่งมาทั้งหมด3งาน) รับรองว่าในปีต่อๆไป จะมาร่วมอีกแน่นอนค่ะ
  • งานจอมบึงมาราธอน ปีที่แล้วเป็นpacer ปีนี้เป็นความภูมิใจที่สุดที่ได้รับมอบหน้าที่วิ่งอารักขาพระองค์ท่านครับ
    ท่านทรงพระปรีชาสามารถ”ทรงวิ่งตลอดไม่มีหยุดเดินเลย” ท่านยังทรงไม่ถือพระองค์เลย ในช่วง กม.ที่ 35 ท่านวิ่งกับกลุ่ม pacer 4:45 แล้วทรงตรัสกับกลุ่ม pacer ว่า “เราขอวิ่งไปด้วยนะ” เป็นปีที่ผมประทับใจมาก แล้วก็ได้มีโอกาสถวายงานตลอด 42 km นั้นเลย
  • ประทับใจรายละเอียดของงานครับ สถานที่จัด การให้บริการในงานก่อนการวิ่ง การประสานงานก็ดีมาก กองเชียร์น่ารักๆ ที่ออกมาเต้นกันตั้งแต่ตี 4 มีอาหารและขนมหวานให้ทานเต็มที่ และมีจุดพยาบาลเพียงพอ แถมยังมีการออกบูทสินค้ามากมาย จะหางานดีเเบบนี้ที่ไหนได้อีกครับ สุดยอดเเล้วจริงๆ สัญญาว่าในปีหน้าจะกลับไปสนุกกับ จอมบึงมาราธอนครั้งที่ 33 อีกเเน่นอนครับผม
  • ระยะ full marathon เส้นทางวิ่งมีคนให้กำลังใจ มีเด็กๆมาเต้นเชียร์ มีชาวบ้านให้กำลังใจ มีพระมาพรมน้ำมนต์ มีหน่วยช่วยเหลือตลอดเส้นทาง น้ำท่าบริบูรณ์ดี มีความสุข สนุกดีและตอนเข้าเส้นชัยมีความรู้สึกตื่นเต้นกับอัศจรรย์เชียร์ของน้องๆเหมือนกับว่าเราชนะเลิศเชียว…สรุป เจ๋งเป้ง
  • ประทับใจกองเชียร์ บรรยากาศ อากาศดีมาก นักวิ่งทุกคนตั้งใจวิ่งกันมาก ช่วงครึ่งทางแรก แทบจะไม่มีใครเดินเลย เมื่อเราเห็นแล้วก็มีกำลังใจสุดๆ การที่มีทีมวิ่งมารวมตัวกันจากทั่วประเทศนับว่าหาชมได้ยาก ทีมงานจิตอาสาและชาวบ้านที่มาช่วยกันจัดงานก็ทำได้ดีเยี่ยม ทั้งที่คนเข้าร่วมเยอะมาก ปีหน้าไว้เจอกันค่ะ
  • จัดงานดี มีแต่มิตรภาพ เสียงเชียร์จากชาวบ้านช่วยปลุกเร้า ห้องน้ำเอื้ออาทรจากร้านค้าริมถนนก็สะอาด แล้วที่สำคัญคือไม่ต้องพกน้ำไปเลย เป็นมาราธอนที่มีน้ำให้กินแทบจะตลอดทาง ประทับใจไม่รู้ลืมค่ะ
  • งานจอมบึง อากาศเย็นสบายครับปีนี้ ด้านการจัดงาน น้ำไม่ขาด จุดเกลือแร่มีมาก ป้ายบอกทางชัดเจน ปิดถนน 100% ที่สำคัญคือ มีกองเชียร์เป็นกลุ่มชาวบ้านที่ยังคงให้กำลังใจตลอดเส้นทาง ทำให้สนุกสนานมากครับ
    นี่เป็นสนามที่นักวิ่งควรมาสัมผัสบรรยากาศมากๆครับ
  • จอมบึงมาราธอน “งานวิ่งชาวบ้าน มาตรฐานสากล” มาวิ่งเป็นปีที่ 3 ค่ะ แทบไม่ต้องบอกว่าประทับใจขนาดไหน ทั้งอาหาร น้ำดื่ม การจัดการช่วงปล่อยตัว การแยกซุ้มอาหาร ที่สำคัญคือกองเชียร์ค่ะ เชียร์ได้สนุกสนานตลอดเส้นทาง ปีนี้มาลงช่วงครั้งแรก ก็วิ่งไปเต้นไปจนเข้าเส้นชัยได้ค่ะ ต้องขอขอบพระคุณผู้จัดงานและชาวจอมบึงทุกท่านค่ะ
  • 1st mini marathon แรก คับ บรรยากาศดีมาก การจัดการระบบดีมากๆ คนก็เยอะมากเช่นกัน
    วิ่ง 10 กิโลเมตรเท่านั้นเอง แต่ก็ไม่เหนื่อยเลย เพราะมีกำลังใจตลอดสองข้างทาง วิ่งเรื่อยๆ วิ่งเสร็จ ไม่ได้กินอะไรนอกจากน้ำเปล่ากับกล้วยครับ แต่อาหารเยอะมากนะคับ วิ่งเสร็จไปถ่ายรูปต่อ แค่ออกมาเดินชมบรรยากาศโดยรอบ ก็ถือว่าคุ้มค่าที่มาแล้วครับ

นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่างของความประทับใจในงาน แสดงให้เห็นว่า ชื่อเสียงของมาราธอนที่จอมบึง ไม่ได้เกินเลยไปครับ หากท่านใดที่ยังไม่เคยเข้าร่วม แล้วสนใจ มาร่วมกันในปีถัดไปนะครับ

สวนสาธารณะที่ผู้คนนิยมไปวิ่งในกทม.มีที่ไหนบ้าง

ปัญหามลพิษ เป็นเรื่องใหญ่ที่กำลังคุกคามผู้คนที่ใช้ชีวิตในเมืองใหญ่มากขึ้นทุกวัน โดยเฉพาะคนในกรุงเทพฯ แม้ว่าระยะหลังจะเริ่มมีการรณรงค์ปลูกป่า หรือปลูกต้นไม้เพิ่มในเมืองมากขึ้นก็ตาม แต่ปัญหามลพิษโดยเฉพาะจากควันรถบนท้องถนนกำลังเป็นภัยร้ายที่สะสมเข้าร่างกายของชาวกรุงเทพฯมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ภายในปัญหาก็ยังมีมุมเล็กๆที่พอจะให้ชาวกรุงเทพได้ชื่นใจกันบ้าง วันนี้เราจึงอยากแนะนำสวนสาธารณะสำคัญในกรุงเทพฯ ที่สามารถให้ผู้คนใช้เป็นแหล่งพักผ่อนหย่อนใจ ได้โอกาสสูดโอโซน ได้มีเวลาสักช่วงหนึ่งที่จะไม่ต้องเจอกับควันรถบนท้องถนน เพราะอย่างไรเสีย ก็ต้องกลับไปเจออยู่ดี แต่อย่างน้อยก็เป็นการเติมพลังออกซิเจนที่บริสุทธิ์และยากจะหาพบในเมืองใหญ่ได้บ้าง

1.สวนลุมพินี (Lumpini Park) – พระราม 4

ในกรุงเทพ คงยากที่จะหาคนไม่รู้จักสวนลุมพินี เพราะเป็นสวนสาธารณะที่มีชื่อเสียงโด่งดังมากที่สุดแห่งหนึ่ง มีพื้นที่กว้างใหญ่มาก ที่สำคัญคือ อยู่บริเวณใจกลางเมืองกรุง และอยู่ใกล้กับแหล่ง Commercial Zone เดินทางมาได้หลายทาง ไม่ว่าจะเป็นรถใต้ดิน MRT หรือ รถไฟฟ้า BTS ทุกวันในสวนจะมีผู้คนมากหน้าหลายตา ทุกเพศทุกวัย เข้ามาใช้เวลาพักผ่อนหย่อนใจ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งออกกำลังกายให้เห็นกันมาก

อีกทั้งยังมีกิจกรรมดีๆและกลุ่มต่างๆมากมายให้เข้าร่วมได้ เช่น กลุ่มออกกำลังกาย กลุ่มรำไทเก๊ก แล้วยังมีสถานที่อื่นๆภายในนั้นเช่น พายเรือ ห้องสมุด และยังมีสวนเด็กเล่นสำหรับเด็กเล็กด้วย ข้อเด่นของสวนลุมพินีคือ เป็นสวนที่อยู่ใจกลางเมือง คนที่ต้องทำงานประจำหรือมีกิจการภายในเมือง จึงสามารถเข้ามาเที่ยวเล่นได้ การเดินทางที่

เวลาทำการ (Hours): 04.30 – 21.00 น.

สถานที่ตั้ง ถนนพระราม 4 แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน

2.สวนเบญจกิติ (Benjakiti) – รัชดาภิเษก/คลองเตย

สวนที่ตั้งอยู่ใจกลางเมือง มี Lap ให้วิ่งรอบทะเลสาบ เหมาะสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง และผู้ที่ชื่นชอบบรรยากาศแบบทะเลสาบไปด้วย มีวิวทิวทัศน์เป็นบรรยายกาศตึกระฟ้าที่สวยมาก โดยเฉพาะตอนเย็นหัวค่ำ ส่วนมากคนที่มาใช้บริการมักเป็นชาวต่างชาติที่มาวิ่งกันเป็นหลัก การเดินทางจะอยู่ใก้ลกับสถานีรถใต้ดินศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิตต์

สถานที่ตั้ง ถนนรัชดาภิเษก เขตคลองเตย

เวลาทำการ (Hours): 05.00 – 21.00น.

3.สวนสราญรมย์ (Sa Ran Rom Park) – พระนคร

เป็นสวนที่ไม่ใหญ่นัก แต่มีชื่อเสียงมากสำหรับคนที่อยู่ในย่านเมืองเก่า หรือเขตพระนคร เพราะเป็นส่วนที่มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ ตั้งอยู่ตรงข้ามกับพระราชวัง เดิมทีเป็นส่วนหนึ่งของวังสราญรมย์  ต่อมาพระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 5 ทรงโปรดให้สร้างสวนนี้ขึ้น โดยมีเป้าหมายช่วงแรกคือ ไว้รวบรวมพันธุ์ไม้ที่แปลกและน่าสนใจไว้ในสถานที่เดียวกัน เนื่องจากเป็นสวนที่รัชกาลที่ 5 ทรงก่อตั้ง จึงได้รับการดูแลอย่างสวยงามมาก ในสวนจะมีเรือนกระจกและศาลาแบบไทยและตะวันตกให้พักผ่อนได้

สวนในเขตเมืองเก่าหรือบริเวณพระนคร แม้จะไม่ใหญ่มากนัก แต่มีคุณค่าในแง่ประวัติศาสตร์ ได้ชมบรรยากาศของพระราชวัง วัด และความงามดั้งเดิมในยุคต้นรัตนโกสินทร์ เหมาะสำหรับผู้ชอบประวัติศาสตร์และโบราณสถานครับ

เวลาทำการ (Hours): 05.00 – 21.00 น.

สถานที่ตั้ง ถนนเจริญกรุง แขวงพระราชวัง เขตพระนคร

4.สวนรมณีนาถ (Corrections Museum ) – พระนคร

เป็นส่วนขนาดย่อม ตั้งอยู่ในบริเวณคุกเก่า หลายคนเลยมักเรียกว่าสวนคุกเก่า มีอายุนานนับร้อยปี พระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 5 ทรงโปรดให้สร้างคุกตามแบบตะวันตก ปัจจุบันเป็นสวนที่ได้รับการดูแลและจัดทำใหม่ให้สวยงาม เหมาะที่จะพักผ่อนหย่อนใจหรือเยี่ยมชมสถานที่ในประวัติศาสตร์ และมีพิพิธภัณฑ์ราชทัณฑ์ภายในสวน

เวลาทำการ (Hours): 05.00 – 21.00 น.

สถานที่ตั้ง ถนนศิริพงษ์ แขวงสำราญราษฎร์ เขตพระนคร

5.สวนจตุจักร (Chatujak Park) – จตุจักร

ที่จริงแล้ว มีสามสวนที่อยู่ติดกันทั้งหมด นั่นคือสวนจตุจักร สวนสวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ และ สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) ทำให้หลายคนเวลาพูดเหมารวมว่าจะไปอีกสวนหนึ่ง ก็มักจะนึกถึงอีกสวนไปด้วย ที่สำคัญคือ เป็นสวนที่มีชื่อเสียงมาก จากการเป็นตลาดนัดขนาดใหญ่ที่สุดในกรุงเทพ แต่ที่จริงแล้ว ถ้าเดินไปอีกนิด ก็จะได้เข้าสู่เบตสวนจตุจักรที่มีขนาดใหญ่มาก เหมาะสำหรับทำกิจกรรมทุกประเภท

สำหรับสวนสวนสวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ จะตั้งอยู่ติดกับสวนจตุจักร มีดอกไม้หลายชนิดที่สวยงามมาก และมีพิพิธภัณฑ์เด็ก กับงานต่างๆที่จัดขึ้นอยู่เสมอ

สำหรับสวนรถไฟที่เรามักคุ้นเคยกับชื่อนี้มากกว่าสวนวชิรเบญจทัศนั้น ก็ได้ชื่อว่าเป็นสวนขนาดใหญ่ที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรวานเพื่อออกกำลังเบาๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง และมีพายเรือด้วย

เวลาทำการ (Hours): 04.30 – 21.00 น.

สถานที่ตั้ง จตุจักร จังหวัด กรุงเทพมหานคร

6.สวนสันติภาพ (Peace Park) – ราชเทวี

สวนใจกลางเมืองกรุงเทพ เป็นสวนขนาดย่อม เหมาะสำหรับผู้คนที่เหนื่อยล้าหลังจากการทำงานให้มาพักผ่อนหย่อนใจ สูดอากาศบริสุทธิ์ และมีกิจกรรมเช่นคลาสเต้นแอโรบิคช่วงเย็นด้วย

เวลาทำการ (Hours): 05.00 – 21.00 น.

สถานที่ตั้ง ถนนราชวิถี แขวงพญาไท เขตราชเทวี

ที่จริงแล้วยังมีสวนกลางเมืองกรุงเทพอีกหลายแห่ง ที่คัดมานี้เพียงต้องการแนะนำสวนที่มีชื่อเสียงสำคัญๆที่ไม่ควรพลาดจะไปสักครั้ง แล้วจะได้รับทราบว่า ในเมืองกรุงเทพที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยมลพิษ ก็ยังมีสถานที่สำหรับฟอกปอดและรับอากาศบริสุทธิ์ได้เช่นกัน แถมเดินทางไปมาไม่ยากด้วย

RSS สนุก! ผู้ชาย สุขภาพ เซ็กส์ ทรงผม รองเท้าแฟชั่น เสื้อผ้าแฟชั่นสำหรับหนุ่มๆ