Month: May 2019

การออกกําลังกายในผู้สูงอายุ ควรทำอย่างไร

คุณทราบหรือไม่ว่า สมรรถภาพของร่างกาย จะพุ่งทะยานสูงสุดเมื่อคุณมีอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงร้อยละ 1 ทุกปี ดังนั้น เพราะฉะนั้นเมื่อคุณมีอายุ 60 ปี ความแข็งแรงก็จะลดลงร้อยละ 30 เท่านั้น หากแต่การออกกำลังกายสามารถช่วยหน่วงการลดลงของความแข็งแรงได้ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุ จึงจำเป็นต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ซึ่งเราได้นำการออกกำลังที่มีความเหมาะสม มานำเสนอกันในวันนี้ค่ะ ผู้สูงอายุอยากออกกำลังกาย ต้องเริ่มอย่างไร เลือกประเภทการออกกำลังให้เหมาะสมกับตนเอง อย่าแข่งขันกับผู้อื่น แต่จงออกกำลังกายเพื่อตนเอง ระวังอุบัติเหตุ ทำโดยออย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เมื่อเกิดอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ เช่น หน้ามืดหรือใจสั่นผิดปกติ เป็นต้น ควรมีเพื่อนร่วมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเหมาะสมกับผู้สูงอายุ เช่น… การเดิน เป็นวิธีทำได้ง่ายที่สุด หากแต่ต้องเดินเร็วจนอันตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ถ้าเดินเร็วมากไม่ได้ ก็ต้องเพิ่มเวลาในการเดินให้มากขึ้น และควรสวมรองเท้าเหมาะสม ขณะเดินอาจการแกว่งแขนไปด้วย พยายามเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ , สว่าง , ปลอด-ภัยจากโจร รวมทั้งอุบัติเหตุอันไม่คาดฝันต่างๆ วิ่งช้าๆ การวิ่งมีความแตกต่างกับการเดิน ก็คือ […]

วิธีการออกกําลังกาย ลดพุงและหน้าท้อง

ก่อนคุณจะไปเรียนรู้กับท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุง คุณต้องรู้ก่อนว่า ‘อาหาร’ ก็จัดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและลดส่วนเกินต่างๆ ของร่างกาย หากแต่ก็ไม่มีอาหารเมนูใดที่มีความพิเศษ ที่จะช่วยคุณลดหน้าท้องของคุณให้หายไปอย่างรวดเร็ว ราวกับโบกไม้เท้ากายสิทธิ์ เพราฉะนั้นคุณจึงควรปรับเปลี่ยนในการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์และควบคุมอาหาร ไม่รับประทานมากจนเกินความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งผลจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่รับประทานเส้นใยอาหารในปริมาณ 10 กรัม/วัน ถึงแม้จะไม่ได้เปลี่ยนเมนูอาหารประจำวัน ‘ไขมัน’ ที่สะสมอยู่ในตัวก็จะลดน้อยถอยลงได้เมื่อระยะเวลาผ่านไป ท่าออกกำลังกายลดพุงย้วย ให้เป็นพุงฟิตน่ามอง สำหรับการออกกำลังกายสร้างพุงใหม่นั้น ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน ได้แก่… ขั้นตอนที่ 1 คือ การ Cardio สำหรับการ Cardio ก็คือการออกกำลังกายที่มีลักษณะพิเศษ ช่วยบริหารหัวใจ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นความอึดอีกด้วย เช่น การวิ่ง , ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน , กระโดดเชือก เป็นต้น โดยการออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ได้ทำให้คุณได้กล้ามท้องแบบ ‘ทันที’ หากแต่เป็นการใช้แรงระยะยาวเพื่อกระตุ้นให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนั่นเอง ขั้นตอนที่ 2 มาสร้างกล้ามเนื้อพุงกันเถอะ สำหรับขั้นตอนนี้ คือ […]