Month: August 2018

ออกกำลังที่สวนสาธารณะกับที่ยิมแตกต่างกันอย่างไร

การออกำลังกายในยิมนั้น เป็นสิ่งที่คนกรุงนิยมชมชอบกันมาก เพราะมีความสะดวก เข้าถึงได้ง่าย มีแอร์เย็น ๆ ไม่ต้องมาตากแดด แต่หารู้ไม่ว่าการออกกำลังกายในสวนสาธารณะนั้นก็มีข้อดีไม่แพ้กัน นอกจากฟรีแล้วยังมีข้อดีจากธรรมชาติมากมาย ไปดูกันว่ามีอะไรกันบ้างที่แตกต่างกันระหว่างออกกำลังกายในสวน กับยิมในที่ร่ม 1.ช่วยลดความดันโลหิต และลดภาวะตึงเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลดีในการทำกิจกรรมที่แจ้ง เป็นตัวช่วยในการลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ การฝึกออกกำลังกายนอกบ้านในสวนสาธารณะ จะช่วยผลักดันตัวเองให้มีขีดจำกัดที่มากขึ้น 2.รักษาอาการของคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อไปออกกำลังกายที่สวนจะช่วยให้ร่างกายได้รับกับอากาศที่บริสุทธิ์ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับยากในตอนกลางคืน รวมถึงช่วยให้หลับได้ลึกขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะเหมือนชาจพลังเต็มก้อน กระปรี้กระเปร่า พร้อมออกไปลุยกิจวัตรประจำวัน 3.แสงแดดอบอุ่น แน่นอนว่าออกกำลังกายในสวน จะต้องสัมผัสกับแสงแดดเป็นธรรมดา ยกเว้นวันที่ฝนตก ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอยู่ในยิมที่โดนแสงจากหลอดไฟ ที่ร่างกายไม่สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้ แสงแดดอยู่กับเรามาทั้งชีวิต ตั้งแต่ก่อนมนุษย์เกิด ถูกส่งตรงมาจากดวงอาทิตย์ผ่านชั้นบรรยากาศ ช่วยเสริมสร้างวิตามินดีให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อและเกิดออกซิเดชันของเนื้อเยื่อภายในร่างกาย 4.สวนสาธารณะไม่มีค่าธรรมเนียม แน่นอนว่าค่าบำรุงสวนสาธารณะนั้น อยู่ในงบประมาณของรัฐ เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของประชาชนให้แข็งแรง ไม่เหมือนกับในยิม ที่ต้องจ่ายค่าธรรมเนียมในการเข้าใช้บริการ ทำให้สวนสาธารณะเป็นที่นิยมสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้สูงวัย 5.สิ่งแวดล้อมแปลกใหม่เต็มไปด้วยธรรมชาติ ทิ้งยิมที่แสงไฟสลัว ๆ ของคุณไว้ และเดินไปออกกำลังกายกันที่สวนสาธารณะกันดีกว่า สวนหลายแห่งนั้นส่วนใหญ่แล้วจะเต็มไปด้วยต้นไม้สีเขียว บางแห่งก็อาจมีสระน้ำขนาดใหญ่ มีทางวิ่งรอบสระ และเครื่องออกกำลังกายหลากหลายขนิด การออกกำลังกายในที่แจ้งแบบนี้ […]

ออกกำลังกายต้านทานโรคร้าย

การสร้างให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีนั้น มาจากปัจจัยหลายๆอย่าง และอีกหนึ่งปัจจัยอันมีความสำคัญที่สุดคือ ‘การออกกำลังกาย’ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่ในรูปแบบใด รูปแบบหนึ่งเท่านั้น คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเลือกให้เหมาะสมกับวัยก็ได้ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย โลหิตจะสามารถไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ มากกว่าปกติ เป็นการช่วยเพิ่มระดับของเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างภูมิต้านทานให้เดินทางไปยังอวัยวะต่างๆเร็วกว่าเดิม เมื่อเม็ดเลือดขาวสามารถเดินทางไปถึงบริเวณที่มีการติดเชื้อได้เร็ว ส่งผลให้การกำจัดเชื้อโรคเร็วขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนบางชนิดออกมา  โดยมันทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนเวลาเกิดการติดเชื้อ จึงทำให้ระบบภูมิต้านทาน ทำงานได้อย่างรวดเร็วขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีรูปร่างดี ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ทำกิจกรรมต่างๆด้วยความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงด้วยมากขึ้น ช่วยยืดอายุให้อยู่ดูความสวยงามของโลกใบนี้ไปนานๆ เพราะฉะนั้น องค์การอนามัยโลกหรือ WHO จึงได้มีการกำหนดให้ทุกประเทศทั่วโลกร่วมใจกันรณรงค์เพื่อกระตุ้นให้ประชาชนทุกคนหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งนี้เพื่อเป็นวัคซีนชั้นเยี่ยมช่วยในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังอันตราย 5 โรค คือ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคเบาหวาน โดยทั้งนี้ โรคอันตรายร้ายแรงเหล่านี้ ล้วนเกิดจากปัจจัยขั้นพื้นฐาน 3 ประการ ได้แก่ การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมาก และกินผักน้อย ไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่จัด แต่คุณรู้ไหมว่า แค่เฉพาะไม่ออกกำลังกายเพียงข้อเดียว มันกลายมาเป็นต้นเหตุให้ผู้คนเสียชีวิตปีละเกือบ 2 ล้านคนจากทั่วโลก โดยองค์การอนามัยโลกหรือ […]

ยิมสุดฮิตในการออกกำลังกายในกรุงเทพมหานคร

ชาวกรุงเทพต้องอยู่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ โดยเฉพาะจากควันไอเสียของรถยนต์ จนทำให้สุขภาพเสีย หรือไม่ก็การกินอยู่แบบเร่งด่วนทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือได้รับผลเสียมากกว่าประโยชน์ ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวประกอบที่ทำให้ร่างกายเราย่ำแย่ มีสุขภาพไม่ดี อ้วน หรือผอมเกินไป สิ่งที่จะมาแก้ไขอาการเหล่านี้ได้ ไม่ใช่การอดอาหาร หรือการกินยา แต่เป็นการออกกำลังกายต่างหาก หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายนั้นลำบาก น่ากลัว และไม่รู้จะเริ่มจากที่ไหนดี ผมขอบอกเลยว่าหากคุณยังคิดแบบนี้อยู่ ไม่มีวันที่จะได้มีร่างกายแข็งแรงสุขภาพดี วันนี้ผมจึงจะมาแนะยิมทั่วกรุงเทพที่เหมาะสำหรับออกกำลังกายสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่หัดออกกำลังกาย ยิมเหล่านี้จะมีเทรนเนอร์คอยดูแลตลอด เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และได้ประโยชน์มากที่สุด 1.Tribe BKK เป็นยิมขนาดใหญ่ที่จะเน้นเครื่องปั่นจักรยานเป็นหลัก คุณจะได้ออกกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับออกกำลังกายท่าต่าง ๆ ที่เรียกได้ว่าครบทุกส่วยของร่างกาย พร้อมกับโค้ชที่เร้าใจ บางคนก็มาจากต่างประเทศเลยทีเดียว ภายในห้องถึงแม้จะดูแออัดไปหน่อย แต่เราจะได้ใกล้ชิดกับเพื่อน ๆ คนอื่น ๆ มากขึ้น ได้พูดคุยกันระหว่างออกกำลังกาย โดยยิมนี้อยู่ตึก President Tower ในชั้น G 2.Aqua Biking ถ้าการปั่นจักรยานบนเครื่องเป็นเรื่องธรรมดาไปสำหรับคุณ Aqua biking จะทำให้คุณแปลกใจขึ้นไปอีก กับการปั่นจักรยานใต้น้ำ ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการว่ายน้ำมีผลดีต่อร่างกายเกือบทุกวัน การปั่นจักรยานใต้น้ำจึงมีข้อดีเช่นเดียวกันกับการว่ายน้ำ เพราะว่าน้ำมีความหนาแน่นกว่า […]

ฟิตเนสชั้นนำของไทย

นอกเหนือไปจากการทานอาหารถูกหลักแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมของชีวิตที่มีความสำคัญมาก เพราะมันจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างรู้สึกได้จริง สำหรับคนที่กำลังมองหายิมดีๆ หรือฟิตเนสชั้นนำแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีมานำเสนอให้คุณได้เลือกไปใช้บริการกันเลย ฟิตเนสชั้นนำของไทย Fitwhey ในยิมแห่งนี้มีคลาสสุดสนุกให้คุณเลือกเล่นฟรีๆ ไม่ว่าจะทั้ง แอร์โรบิค , โยคะ หรือแม้แต่การต่อยมวย ที่มาพร้อมกับเทรนเนอร์ให้คำแนะนำฟรีโดยไม่ต้องเสียเงินเพิ่มแต่อย่างใด สถานที่แห่งนี้เปรียบได้ดั่งถ้ำเสือสุดดิบ เนื่องจากปราศจากแอร์ แต่พื้นที่นั้นพร้อมอำนวยความสะดวกให้คุณอย่างแท้จริง มีอาณาเขตกว้างขวาง อากาศถ่ายเทสะดวกไม่อึดอัด มีพัดลมขนาดยักษ์พร้อมปัดเป่าให้คุณได้ผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเหนื่อย นอกจากนี้ยังอัดแน่นไปด้วยเครื่องออกกำลังกายชั้นนำของโลก นำเข้าจากประเทศ Italy แบรนด์ PANATTA การสมัครสมาชิกของ Fitwhey มีให้เลือกตั้งแต่ รายวัน , รายเดือน , 3เดือน , s6เดือน และรายปี อีกทั้งยังเต็มไปด้วยอาหารเสริม รวมทั้งสินค้าคุณภาพดี มีให้เลือกมากมายหลากหลายแบรนด์ Tony fitness Fitness ราคาสบายกระเป๋า ซึ่งเต็มไปด้วยเครื่องออกกำลังกายอันทันสมัย รองรับแก่สมาชิกทุกท่าน มีมากมายหลายสาขาทั้งในกรุงเทพ และต่างจังหวัด สำหรับในบางสาขาจะมีสระว่ายน้ำ , คอร์ทเทนนิส , คอร์ทแบ็ท , […]

ไปว่ายน้ำออกกำลังกายกันดีกว่า

การออกกำลังกายทุกชนิดนั้น มีผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่สำหรับการว่ายน้ำแล้วมีความพิเศษมากกว่า เมื่อร่างกายของเรานั้นจมอยู่ภายใต้น้ำ จะเหมือนเป็นการปลดเปลื้องภาระอันหนักหน่วงของแรงโน่มถ่วงโลก ซึ่งเป็นผลดดีต่อกระดูก และกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่บนพื้นที่จะถูกแรงโน้มถ่วงจะทำให้ข้อต่าง ๆ ต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้น หรือก็คือน้ำหนักตัว + แรงโนมถ่วงนั่นเอง การว่ายน้ำจึงเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม เพราะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ มีการวิจัยมากมายที่ช่วยบอกเราได้ว่า ทำไมการว่ายน้ำจึงมีผลดีต่อเรานัก อย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ที่กล่าวว่า การว่ายน้ำจะช่วยการลดความตึงของหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ ถ้าเราติดตามข่าวสารเพิ่มเติมก็จะมีอีกมากมายที่น่าสนใจอีกอย่างคือ มันช่วยลดความดันโลหิตของคนที่เป็นความดันโลหิตสูง หรือข้อได้เปรียบนอกเหนือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เช่นความเย็นของน้ำ และการลอยตัว ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน ลองคิดว่าถ้าไปวิ่ง จะต้องทนกับอากาศและแดดที่ร้อน ทำให้ไม่ค่อยสบายตัว เหมือนกับการว่ายในน้ำ แต่จำไว้ว่าไม่มีอะไรที่มีข้อดี โดยปราศจากข้อเสีย ร่างกายของเราจะทำงานหนักเมื่อว่ายอยู่ในน้ำ ง่าย ๆ เลยก็เพราะว่าน้ำมีความหนาแน่นกว่าอากาศ ดังนั้นจะใช้พลังงานที่มากกว่าในการออกกำลังกายปกติ การควบคุมลมหายเป็นปัจจัยหลักในการว่ายน้ำที่ดี หากเปรียบกับการปั่นจักรยานที่ต้องหายใจถี่แบบเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มแรงปั่น แต่เมื่อเราอยู่ในน้ำ จะต้องหายใจให้เต็มปอดด้วยความเร็ว และจึงค่อย ๆ ปล่อยอากาศออกทีละน้อย เพราะหัวของเรานั้นอยู่ใต้น้ำ จึงต้องกะเวลาเพื่อขึ้นมาหายใจในรอบถัดไปที่เงยหน้าเหนือน้ำ ข้อได้เปรียบที่เหนือใครของการว่ายน้ำอีกอย่างหนึ่ง การวิ่งหรือการปั่นจักรยานจะได้ผลในส่วนของลำตัวช่วงล่าง แต่สำหรับการว่ายน้ำ […]

ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีที่สุด

วิธีออกกำลังกายบนโลกใบนี้มีมากมายหลายร้อยวิธี สำหรับคำถามที่ว่า ‘ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีที่สุด’ ถ้าให้ตอบแบบกว้างๆแล้วล่ะก็ เลือกวิธีที่ตัวเองชอบที่สุด เพราะว่าจะทำได้นาน ไม่รู้สึกเบื่อ และการออกกำลังกายก็จะเห็นผล แต่สำหรับคนไหนยังไม่มีไอเดียหรืออยากซึมซับข้อมูลมากกว่านี้ เราก็มาอ่านความรู้ข้างล่างกันต่อเลยค่ะ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ดังนี้ Physical Activity หรับข้อนี้ คือ การที่คุณใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น เดินไปเดินมา , ทำงานบ้าน , เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ , ทำสวน เป็นต้น สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังก็ให้เริ่มจากอันนี้ก่อนก็ได้ Exercise คือ การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง , กระโดดเชือก , ยกเวท , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น Sport เป็นกีฬาอันมีความเข้มข้น ดุเดือด ใช้ร่างกายเยอะๆ เช่น วิ่งมาราทอน , ปั่นจักรยานทางไกล , เตะบอลเป็นชั่วโมง , ว่ายน้ำหลายชั่วโมงในท่าต่างๆ […]