Month: March 2018

ปั่นจักรยาน สวนสาธารณะ ใกล้ที่ทำงาน

คำอ้างที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ สำหรับคนทำงานที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็คือ งานยุ่งบ้าง ไม่มีเวลาออกกำลังกายบ้าง กว่าจะเลิกงานก็มืดค่ำไม่รู้จะเอาช่วงเวลาไหนของการใช้ชีวิตไปออกกำลังกาย คำกล่าวอ้างเหล่านี้แม้อาจดูเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงภาระชีวิตที่ดูวุ่นวายแต่ถ้าหากยังเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ในอนาคตสุขภาพร่างกายของตัวเองจะแย่อย่างแน่นอนเนื่องจากร่างกายไม่เคยได้ออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย จะว่าไปแล้วการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าหากว่ารู้จักการวางแผนชีวิตที่ดี อย่างใครที่ชื่นชอบการปั่นจักรยานก็สามารถพกจักรยานไปยังที่ทำงานได้แล้วเลิกงานเมื่อไหร่ก็ออกมาปั่นไม่ใช่เรื่องยากเลย การปั่นจักรยานบริเวณสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงาน อีกหนึ่งช่องทางการออกกำลังกาย สมัยนี้มีจักรยานหลากหลายรูปแบบที่เราสามารถเลือกพกพาไปตามที่ต่างๆ ได้ หากเรารู้ตัวเองว่าเป็นคนไม่ค่อยมีเวลามากนักประกอบกับบริเวณบ้านอาจไม่ได้มีพื้นที่มากพอให้ออกกำลังกาย การหาสถานที่ในการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่จะช่วยให้ชีวิตของเรามีความสุขขึ้น หากที่ทำงานของใครมองไปรอบๆ แล้วอยู่ใกล้กับสวนสาธารณะนี่ถือเป็นความสุดยอดที่จะได้มีโอกาสออกกำลังกายอย่างเต็มที่ หากเป็นคนไม่ชอบวิ่งก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานดูก็ไม่ใช่ปัญหา อย่างที่กล่าวไปว่าจักรยานทุกวันนี้เราสามารถซื้อแบบพับได้ สะดวกต่อการพกพา เราก็แค่พกจักรยานดังกล่าวมาทำงานแล้วเลือกเวลาปั่นบริเวณสวนสาธารณะให้เหมาะสม บางคนเลือกช่วงเช้าแล้วไปอาบน้ำที่ทำงานก่อนเข้างานก็ได้ บางคนเลือกตอนเย็นพอปั่นเสร็จก็เข้าไปอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นก่อนกลับบ้าน แค่นี้ก็ช่วยให้เราเองได้มีเวลาออกกำลังกายโดยไม่ต้องมากล่าวอ้างแล้วว่าไม่มีเวลาเพราะทุกคนมีเวลาเท่ากันหมดขึ้นอยู่กับว่าใครจะจัดสรรเวลาให้ดีอย่างไร แต่ไม่ว่าจะจัดสรรเวลาในด้านไหนก็อย่าลืมการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีตามไปด้วย เราจะได้ไม่ต้องเจ็บป่วยบ่อยหรืออมทุกข์อยู่กับโรคภัยไข้เจ็บในร่างกาย การปั่นจักรยานนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งแล้วยังทำให้เรารู้สึกสดชื่นทุกครั้งเวลาที่ได้พาจักรยานคู่ใจมาออกกำลังกายยังสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงาน เผลอๆ ในอนาคตเราอาจจะมีเป้าหมายในการใช้จักรยานไปทำกิจกรรมเพื่อสร้างประโยชน์อย่างอื่นอีกก็ได้ เป็นเรื่องที่สามารถต่อยอดได้ง่ายๆ จากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเราเอง

ประสบการณ์ จ้างเทรนเนอร์ ช่วยออกกำลังกาย

หากใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนของตนเองไม่ว่าจะเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง, การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก, การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และอื่นๆ หากรู้หลักของการออกกำลังกายที่ดีจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วมากขึ้น ดังนั้นวิธีการที่จะทำให้รู้หลักเหล่านี้ได้ดีที่สุดเพื่อจุดมุ่งหมายของตนเองก็คือการจ้างเทรนเนอร์เพื่อมาช่วย ซึ่งหากคุณยังไม่มีประสบการณ์ในการจ้างเทรนเนอร์มาเพื่อช่วยออกกำลังกายจะขออนุญาตนำประสบการณ์ตรงมาบอกเล่ากันฟังเพื่อให้ตัดสินใจเรื่องเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น บอกเล่าประสบการณ์จ้างเทรนเนอร์ช่วยออกกำลังกาย เมื่อคุณได้มีโอกาสเข้าไปยังฟิตเนสหรือสถานที่ออกกำลังกายที่มีเทรนเนอร์สอน สิ่งแรกที่ฟิตเนสเหล่านั้นจะต้องทำก็คือให้กรอกรายละเอียดการสมัครต่างๆ พร้อมทั้งพูดคุยถึงจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายว่าต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร ตรงจุดนี้ให้คุณบอกกับฟิตเนสไปตรงๆ ได้เลยว่าต้องการอะไรแล้วอยากได้เทรนเนอร์ให้ช่วยสอนหรือไม่ เพราะการที่บอกสิ่งเหล่านี้แบบตรงไปตรงมาและต้องการเทรนเนอร์มาสอน เทรนเนอร์ที่เข้ามาสอนคุณจะเข้าใจในวัตถุประสงค์อย่างชัดเจนและจะจัดการออกกำลังกายพร้อมเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยก็จะได้ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ที่จะต้องกลายเป็นเทรนเนอร์คู่ใจในอนาคตของตัวคุณสำหรับการออกกำลังกาย เทรนเนอร์เหล่านี้จะบอกวิธีการต่างๆ ในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตมเป้าหมายที่วางเอาไว้อย่างดี สิ่งที่ต้องทำก็คือให้ปฏิบัติตามที่เทรนเนอร์บอกอย่างเคร่งครัดรวมไปถึงเรื่องของอาหารการกินที่ถ้าใครต้องการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆ ก็จะมีรูปแบบวิธีการทานแตกต่างกันออกไปตรงนี้ก็จะช่วยแนะนำได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคนเราเมื่อออกกำลังกายไปได้สักพักจะเริ่มรู้สึกเบื่อและท้อกับสิ่งที่ทำเทรนเนอร์จะเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใช้ชั้นดีที่ช่วยให้เราลุกขึ้นมาลุยกันต่อ แต่การจ้างเทรนเนอร์จำเป็นต้องมีการต่ออายุเทรนเนอร์ในการสอนหากต้องการคนเดิม เพราะการจ้างแต่ละครั้งจะมีระยะเวลากำหนดว่ากี่ชั่วโมงต่อการจ้าง ประสบการณ์เหล่านี้คือสิ่งที่ทุกคนต้องเจอหากต้องการจ้างเทรนเนอร์เพื่อช่วยในการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดผู้ที่จะเข้ามาออกกำลังกายเหล่านี้เองก็ต้องมีความมั่นใจพร้อมตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร หากมีเป้าหมายชัดเจนเราก็จะทำได้ตามที่ปรารถนาเอาไว้และเทรนเนอร์ก็จะเป็นคนช่วยให้เราถึงฝันที่วาดเอาไว้ได้เร็วมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นเดียวกันนั่นเอง

ตรวจสุขภาพประจำปี โรงพยาบาล ใกล้บ้าน

การตรวจสุขภาพประจำปีถือเป็นเรื่องสำคัญที่คนเราอย่างน้อยๆ ที่สุดก็ควรมีการตรวจเช็คร่างกายว่ามีอะไรที่ผิดปกติหรือมีสิ่งไหนที่สุ่มเสี่ยงต่อการจะเกิดโรคหรือไม่ การตรวจสุขภาพประจำปีไม่ใช่การตรวจหาโรคแต่เป็นการตรวจเพื่อให้เรารับรู้และป้องกันโรคที่จะเกิดขึ้นกับตัวเรานั่นเอง ดังนั้นอย่างน้อยๆ ที่สุดใน 1 ปีควรมีโอกาสได้ไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาลใกล้บ้าน เดินทางสะดวกก็ยังดี ดีกว่าไม่เคยไปตรวจสุขภาพอะไรเลยพอร่างกายป่วยหรือเป็นโรคอะไรขึ้นมากว่าจะรับรู้ได้ก็อาการหนักจนสายเกินแก้ไปเสียแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปีขั้นพื้นฐาน พื้นฐานของการตรวจสุขภาพประจำปีทั่วไปโดยไม่ได้มีการเฉพาะเจาะจงไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งเบื้องต้นแพทย์หรือพยาบาลจะทำการซักประวัติทั่วไปโดยเฉพาะคนที่มีประวัติสุ่มเสี่ยงจกกรณีคนในบ้านหรือญาติพี่น้องมีอาการป่วยประเภทโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป็นต้น จากนั้นก็จะมีการตรวจร่างกายด้านอื่นๆ ดังนี้ การตรวจร่างกายทั่วไป การชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง ตรวจชีพจรความดันโลหิต ซึ่งการตรวจพื้นฐานเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงอาการป่วยบางอย่างได้ เช่น ตับม้ามโต ภาวะบวม โรคซีด การเต้นของหัวใจผิดปกติ เป็นต้น นอกจากนี้ยังเป็นการประเมินโรคอ้วน ภาวะเกี่ยวกับความดันโลหิต การตรวจสุขภาพช่องปาก เป็นการตรวจสุขภาพภายในช่องปากว่ามีสภาวะฟันผุ ฟันคุด และอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องหรือไม่ การตรวจการได้ยิน เป็นการตรวจเกี่ยวกับสุขภาพทางการได้ยินด้วยการใช้นิ้วมือและนิ้วชี้ถูเบาๆ ห่างจากบริเวณรูหูราว 1 นิ้ว อย่างน้อยปีละครั้ง แบบประเมินสภาวะสุขภาพทั่วไป เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า, โรคหัวใจ หลอดเลือด, การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ รวมถึงบางคนที่เคยหรือใช่สารเสพติด การตรวจทางห้องปฏิบัติการ เป็นการตรวจสำหรับผู้ที่ทำงานหรือบุคคลทั่วไปก็ได้ โดยสามารถตรวจได้ทั้งการเอกซเรย์ทรวงอกเพื่อตรวจหาเกี่ยวกับวัณโรค โรคปอดบางชนิด การตรวจ CBC หรือการตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด ซึ่งหากพบว่ามีความสมบูรณ์ก็ไม่จำเป็นต้องตรวจอะไรมาก การตรวจระดับไขมันในเลือด […]