เทคนิคการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลมากที่สุด

“สุขภาพดี” เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มต้นที่ตัวเราดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเรื่องอาหารการกิน ซึ่งควรกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน หรือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน และสิ่งสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีนั่นคือ การออกกำลังกาย นั่นเอง

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี โดยสามารถเริ่มจากวิธีง่ายๆ เช่น การเดิน ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือ การเดินไปทำงานสำหรับคนที่บ้านอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงาน เป็นต้น สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินนี้ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินไม่ใช่การวิ่ง เพราะจะช่วยให้ไม่เหนื่อยมาก อีกทั้งการเดินนี้ยังเหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ดี และถูกต้องนั้น ควรเริ่มต้นจากการเตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย โดยการอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที ซึ่งการอบอุ่นร่างกายนั้น จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ทั้งนี้ยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องมาจากการออกกำลังกายอีกด้วย และหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทันได้ ควรจะทำการอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง เพื่อให้ชีพจรได้กลับมาทำงานสู่สภาพปกติ โดยการอบอุ่นร่างกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จนี้ ควรจะทำประมาณ 5-10 นาที

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะอายุเท่าใด หรือไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลายอย่าง เช่น

  • ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดสามารถทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่างๆ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคได้อีกหลายโรค ด้วย
  • ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายคล่องตัวขึ้น
  • ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
  • ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น

 

หากเราอยากมีร่างกายที่แข็งแรง หรืออยากมีสุขภาพที่ดี ก็อย่าละเลยการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าจะมีงานยุ่ง หรือติดธุระมากมายเพียงใดก็ตาม ก็ควรจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อย แค่วันละ 20-30 นาที  เพื่อที่เราจะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การมีสุขภาพดี ต้องทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย