เทคนิคการออกกำลังกายด้วยการ Cardio

‘Cardio’ คือ ชื่อเรียกของการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ให้นำออกซิเจนมาใช้ในร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้เป็นจังหวะ รวมทั้งกระตุ้นความดันโลหิต ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

Cardio’ มีอะไรบ้าง ?

การออกกำลังกายแบบ ‘Cardio’ สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่…

การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ คือ การออกกำลังกายซึ่งไม่ส่งผลให้เกิดแรงกระแทกมากนัก เช่น…

  • ว่ายน้ำ
  • ขี่จักรยาน
  • การเดิน
  • พายเรือ เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกสูง คือ การออกกำลังกายอันก่อให้เกิดแรงกระแทกหนัก ได้แก่…

  • วิ่ง
  • กระโดดเชือก
  • เต้นแอโรบิก เป็นต้น

และยังมีการออกกำลังกายแบบ ‘Cardio’ อื่น ๆ ที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้น เช่น ปีนเขา , เล่นจักรยานผาดโผน เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย นอกจากนี้การเลือกประเภทออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บระยะยาว

ประโยชน์ของ ‘Cardio’

ถ้าคุณได้ออกกำลังกายแบบ ‘Cardio’ อย่างเป็นประจำ ไม่หนักเกินไป ไม่เบาเกินไป ก็จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย ทั้งสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิต สำหรับประโยชน์ที่คุณจะได้รับ ก็คือ…

  • ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โดยถ้าคุณออกกำลังแบบ ‘Cardio’ ร่วมกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยทำให้การลดน้ำหนัก รวมทั้งควบคุมน้ำหนักได้เห็นผลดีอย่างรวดเร็ว
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ถ้าคุณมีการฝึก ‘Cardio’อย่างต่อเนื่อง จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และแข็งแรงมากขึ้น
  • กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดง่าย
  • ช่วยลดคอเลสเตอรอล โดยการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ สร้างคอเลสเตอรอลชนิดดี เข้าไปช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดประเภทไม่ดีได้ โดยถ้ามีเยอะมากเกินไป เจ้าตัวร้ายก็จะไปเกาะสะสมหนาตัวที่หลอดเลือด จนกระทั่งกลายเป็นสาเหตุใหญ่ ที่ทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจได้
  • ช่วยบำบัดสุขภาพจิต ของผู้ป่วยที่มีโรคเครียดจากชีวิตประจำวัน ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น อารมณ์ซึมเศร้า , ความรู้สึกกดดัน เป็นต้น
  • ช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกาที่เป็นไปตามวัย โดยการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณยังคงความแข็งแรงไว้ได้

นอกจากนี้ ‘Cardio’ ยังมีส่วนช่วยในการป้องกัน การสูญเสียความทรงจำ ในผู้สูงอายุ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ นอกจากนี้ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ก็พบว่ามีแนวโน้มว่าจะมีอายุยืนยาวมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอีกด้วย