ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีที่สุด

วิธีออกกำลังกายบนโลกใบนี้มีมากมายหลายร้อยวิธี สำหรับคำถามที่ว่า ‘ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีที่สุด’ ถ้าให้ตอบแบบกว้างๆแล้วล่ะก็ เลือกวิธีที่ตัวเองชอบที่สุด เพราะว่าจะทำได้นาน ไม่รู้สึกเบื่อ และการออกกำลังกายก็จะเห็นผล แต่สำหรับคนไหนยังไม่มีไอเดียหรืออยากซึมซับข้อมูลมากกว่านี้ เราก็มาอ่านความรู้ข้างล่างกันต่อเลยค่ะ

การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ดังนี้

  • Physical Activity หรับข้อนี้ คือ การที่คุณใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น เดินไปเดินมา , ทำงานบ้าน , เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ , ทำสวน เป็นต้น สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังก็ให้เริ่มจากอันนี้ก่อนก็ได้
  • Exercise คือ การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง , กระโดดเชือก , ยกเวท , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น
  • Sport เป็นกีฬาอันมีความเข้มข้น ดุเดือด ใช้ร่างกายเยอะๆ เช่น วิ่งมาราทอน , ปั่นจักรยานทางไกล , เตะบอลเป็นชั่วโมง , ว่ายน้ำหลายชั่วโมงในท่าต่างๆ เป็นต้น

สำหรับคนอยากมีสุขภาพดีโดยอ้างอิงตามหลักสากล ควรทำกิจกรรม Exercise อย่างน้อย 150 นาที/ 3-5 วัน สำหรับคนอยากลดความอ้วน ควรทำกิจกรรม  Exercise 300 นาที/สัปดาห์ หรือวันละ 60 นาที จำนวน 5 วัน ส่วนเวลาในการออกจะออกตอนไหนก็ได้ เอาช่วงที่เราสะดวก เพราะนาฬิกาชีวิตของคนเรามันไม่เหมือนกัน แต่ขอให้ลงมือทำเท่านั้นเป็นพอ

การออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญดี

ปั่นจักรยาน

ถ้าคุณปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญไปได้มากถึง 850 แคลลอรี่เลยทีเดียว หรือคุณสามารถปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปเรียนได้ด้วยนะ เป็นการประหยัดน้ำมัน แถมช่วยลดโลกร้อนได้อีกด้วยล่ะ การปั่นจักรยานไม่ได้จำเป็นต้องซื้อจักรยานจริงๆ คุณสามารถซื้อเป็นเครื่องปั่นอยู่ที่บ้านก็ได้ตามความสะดวกเลย

ว่ายน้ำ

เหมาะกับประเทศไทยมาก เพราะประเทศของเราเป็นประเทศมีอากาศร้อนจัด นอกจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยคลายร้อนอีกด้วย เหมาะตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ รวมทั้งคนมีน้ำหนักตัวมาก เพราะมีน้ำช่วงพยุงร่างกาย ไม่มีผลกระทบต่อข้อเข่า แต่เพียงคุณต้องหาสระใกล้บ้านเท่านั้นเอง การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 700 แคลอรี่เลยทีเดียว

วิ่ง

ไม่ต้องอะไรมาก เพียงแค่หาซื้อรองเท้าช่วยในการวิ่งดีๆสักคู่ การวิ่งช่วยในการลดอาการซึมเศร้า ลดความเครียด และช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นกระปี้กระเป่า วิ่งได้ทุกที่ที่คุณต้องการ เช่น วิ่งรอบคอนโด , หมูบ้าน , ในสวนสาธารณะ เป็นต้น มันช่วยเผาผลาญ 600 แคลอรี่ สำหรับการวิ่ง 1 ชั่วโมง หรืออาจมากกว่านี้ถ้าคุณวิ่งเร็วขึ้น