การเล่นโยคะมีผลดีอย่างไรและประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร

ทางการแพทย์แผนใหม่ ได้ยอมรับมานานหลายสิบปีแล้วว่า การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายและการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์สูงมาก

โยคะเป็นศาสตร์ลี้ลับของโลกตะวันออกที่มีการสืบทอดยาวนานมากกว่า 2,000 ปี แล้วในช่วงหลังได้พัฒนาให้เป็นการบริหารร่างกายที่มีแนวคิดว่า ช่วยให้ผู้ฝึกมีสภาพร่างกายยืดหยุ่น หุ่นดี กระชับ ช่วยลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงจึงนิยมฝึกโยคะกันมาก ส่วนผู้ชาย และผู้สูงอายุ ก็นิยมฝึกโดยมีความเชื่อว่าสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและลดปัญหาสภาพเสื่อมโทรมตามวัยได้ด้วย

โดยรวมแล้ว โยคะมีประโยชน์อย่างไรและด้านไหนบ้าง เราลองมาดูกัน

ประโยชน์ด้านกายภาพ (Physical)

  • ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น (Flexibility) เพราะท่าบริหารของโยคะจะช่วยการยืดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยและตึงตามตัว สาเหตุเพราะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งกำลังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนทำงานในออฟฟิส หรือต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือต้องขับรถเป็นเวลานาน พฤติกรรมเหล่านี้มักเป็นที่มาของอาการเส้นตึง เส้นยึด หนักสุดคือ อาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท การเล่นโยคะสามารถช่วยแก้อาการเหล่านี้ได้ถ้าเล่นอย่างเหมาะสม แต่ก็จำเป็นมีโค้ชช่วยฝึกด้วย
  • เสริมสร้างความแข็งแรง เพราะมีโยคะหลายท่าที่ผู้ฝึกจำเป็นต้องแบกน้ำหนักตัวทั้งหมดของตนเอง ขณะเดียวกันก็เป็นเสมือนท่าที่เตือนสติเราว่า ตอนนี้เรามีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่ แล้วกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงพอที่จะแบกรับน้ำหนักตัวไว้ได้แค่ไหน โดยเฉพาะการเล่นท่า Planking ซึ่งเป็นท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่แท้จริงแล้วยากมาก เป็นท่าเหมือนการวิดพื้น แต่ยืดแขนตรง ไม่งอข้อศอก และไม่ต้องวิดพื้นขึ้นลง แต่ให้ทำค้างไว้อย่างน้อยนานหนึ่งนาทีขึ้นไป
  • ช่วยให้มีทรวดทรง กระชับ โดยเฉพาะหน้าท้อง หรือต้นขา ไม่เผละเกินไป
  • ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีมากขึ้นเพราะการเล่นโยคะจะเป็นการบังคับให้เราต้องเพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าออก เรียกว่าฝึกการหายใจแบบโยคี เมื่อระบบหายใจทำงานดีขึ้น ระบบต่างๆโดยรวมของร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
  • กล้ามเนื้อได้สัดส่วน และเพิ่มมวลหนาแน่นของกระดูก

ประโยชน์ทางสภาพจิต (Mental)

  • ช่วยให้จิตใจอยู่ในภาวะสงบ จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน สำหรับคนที่มีอารมณ์ร้อน ขี้หงุดหงิด ไปจนถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท การฝึกโยคะจะช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้น
  • ลดความตึงเครียด ถ้าฝึกได้ถูกวิธี เพราะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เหมือนการนั่งสมาธิ
  • เมื่อสภาพร่างกายดี สภาพจิตใจก็จะดีตาม เมื่อเราไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่มีอาการปวดเมื่อยล้า ก็ย่อมช่วยเพิ่มอารมณ์เบิกบานและรอยยิ้มมากขึ้น
  • ทำให้ตัวเรามีความเข้าใจระบบร่างกายของเราเอง ได้สำรวจกลับไปที่ตัวเรา ทำให้ทราบว่า ร่างกายของเรามีปัญหาตรงส่วนไหน หรือเราควรต้องให้ความใส่ใจกับร่างกายอย่างไรด้วย
  • เพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

ประโยชน์ด้าน ระบบภายในร่างกาย

  • ช่วยระบบการไหลเวียนเลือกและระบบการทำงานของหัวใจ
  • ช่วยลดความดันเลือด เหมาะสำหรับผู้มีความดันสูง และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบการไหลเวียนของเลือด แต่ต้องอยู่ในการดูแลของผู้สอนด้วย
  • ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล
  • แก้อาการปวดไมเกรน
  • ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสเป็นมะเร็งและโรคชุด
  • ลดอาการหอบหืด ภูมิแพ้

โดยสรุปแล้ว โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่มีลักษณะให้คุณประโยชน์ต่อผู้ฝึกแบบครบวงจรรอบด้าน แต่ก็จำเป็นต้องอยู่ใต้การดูแลของผู้สอนด้วย เพราะโยคะหลายท่าอาจจะไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการบางอย่าง แต่เราสามารถเริ่มต้นอย่างเบาๆก่อนได้ครับ นอกจากจะช่วยให้ไกลจากโรคภัยแล้ว ยังช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ด้วย ดังนั้นมาเริ่มฝึกโยคะด้วยกันครับ