วิธีการออกกําลังกาย ลดพุงและหน้าท้อง

ก่อนคุณจะไปเรียนรู้กับท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุง คุณต้องรู้ก่อนว่า ‘อาหาร’ ก็จัดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและลดส่วนเกินต่างๆ ของร่างกาย หากแต่ก็ไม่มีอาหารเมนูใดที่มีความพิเศษ ที่จะช่วยคุณลดหน้าท้องของคุณให้หายไปอย่างรวดเร็ว ราวกับโบกไม้เท้ากายสิทธิ์ เพราฉะนั้นคุณจึงควรปรับเปลี่ยนในการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์และควบคุมอาหาร ไม่รับประทานมากจนเกินความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งผลจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่รับประทานเส้นใยอาหารในปริมาณ 10 กรัม/วัน ถึงแม้จะไม่ได้เปลี่ยนเมนูอาหารประจำวัน ‘ไขมัน’ ที่สะสมอยู่ในตัวก็จะลดน้อยถอยลงได้เมื่อระยะเวลาผ่านไป

ท่าออกกำลังกายลดพุงย้วย ให้เป็นพุงฟิตน่ามอง

สำหรับการออกกำลังกายสร้างพุงใหม่นั้น ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน ได้แก่…

ขั้นตอนที่ 1 คือ การ Cardio

สำหรับการ Cardio ก็คือการออกกำลังกายที่มีลักษณะพิเศษ ช่วยบริหารหัวใจ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นความอึดอีกด้วย เช่น การวิ่ง , ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน , กระโดดเชือก เป็นต้น โดยการออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ได้ทำให้คุณได้กล้ามท้องแบบ ‘ทันที’ หากแต่เป็นการใช้แรงระยะยาวเพื่อกระตุ้นให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนั่นเอง

ขั้นตอนที่ 2 มาสร้างกล้ามเนื้อพุงกันเถอะ

สำหรับขั้นตอนนี้ คือ การออกกำลังกายที่โฟกัสไปยัง ‘พุง’ กะทิ หรือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นเอง โดยท่าที่เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักกันในวันนี้มี 5 ท่าด้วยกัน ได้แก่…

  • บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 20 ครั้ง

ยืนแยกขาให้ห่างกันพอสมควร ยกมือทั้ง 2 ประกบกันไว้เหนือศีรษะ แล้วเอนไปทางด้านซ้าย – ขวาสลับกัน แบบช้าๆ

  • ยกขาสองข้างขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง

นอนหงายลงบนพื้นที่ปูด้วยเบาะรอง หรือเสื่อโยคะ เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ยกขาทั้ง 2 ขึ้นสู่อากาศพร้อมกัน แล้วยก-ลงๆ แบบห้ามแตะพื้น แขนทั้ง 2 วางราบกับพื้น

  • ยกขาสองข้างสลับขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง

ทำทาทางตามแบบข้อบนทุกประการ หากแต่ตีขาสลับกันเหมือนกำลังว่ายน้ำ ห้ามแตะพื้น

  • อ้าอออกช้าๆให้เป็นรูปตัว V ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นอนหงาย มือทั้ง 2 ข้างวางไว้เหนือศีรษะ ขาทั้ง 2 ต้องเหยียดตรง ค่อยๆยกลำตัวและขาขึ้นเป็นรูปตัว V ดูให้ขาตรงอยู่เสมอ ค้าง 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าต้น

  • Plank

เปลี่ยนมานอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาที