การออกกําลังกายในผู้สูงอายุ ควรทำอย่างไร

คุณทราบหรือไม่ว่า สมรรถภาพของร่างกาย จะพุ่งทะยานสูงสุดเมื่อคุณมีอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงร้อยละ 1 ทุกปี ดังนั้น เพราะฉะนั้นเมื่อคุณมีอายุ 60 ปี ความแข็งแรงก็จะลดลงร้อยละ 30 เท่านั้น หากแต่การออกกำลังกายสามารถช่วยหน่วงการลดลงของความแข็งแรงได้ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุ จึงจำเป็นต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ซึ่งเราได้นำการออกกำลังที่มีความเหมาะสม มานำเสนอกันในวันนี้ค่ะ

ผู้สูงอายุอยากออกกำลังกาย ต้องเริ่มอย่างไร

  • เลือกประเภทการออกกำลังให้เหมาะสมกับตนเอง
  • อย่าแข่งขันกับผู้อื่น แต่จงออกกำลังกายเพื่อตนเอง
  • ระวังอุบัติเหตุ
  • ทำโดยออย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
  • เมื่อเกิดอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ เช่น หน้ามืดหรือใจสั่นผิดปกติ เป็นต้น
  • ควรมีเพื่อนร่วมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเหมาะสมกับผู้สูงอายุ เช่น

การเดิน

เป็นวิธีทำได้ง่ายที่สุด หากแต่ต้องเดินเร็วจนอันตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ถ้าเดินเร็วมากไม่ได้ ก็ต้องเพิ่มเวลาในการเดินให้มากขึ้น และควรสวมรองเท้าเหมาะสม ขณะเดินอาจการแกว่งแขนไปด้วย พยายามเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ , สว่าง , ปลอด-ภัยจากโจร รวมทั้งอุบัติเหตุอันไม่คาดฝันต่างๆ

วิ่งช้าๆ

การวิ่งมีความแตกต่างกับการเดิน ก็คือ การเดินจะต้องมีเท้าข้างใดข้างหนึ่งสัมผัสพื้นอยู่เสมอ โดยการวิ่งจะมีบางช่วง ที่เท้าไม่แตะพื้น ผู้สูงอายุถ้าจะวิ่ง ต้องมีข้อเข่ากับข้อเท้าที่ดี และต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม

การรำมวยจีน

ท่าทางของการรำมวยจีน คือ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ แต่หนักแน่น มั่นคง อีกทั้งยังต้องใช้เวลากับสมาธิด้วย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมาก เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องของร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของจิตใจหลายประการ หากแต่จำเป็นต้องมีครูฝึกที่ดี และมีกลุ่มที่เหมาะสม อีกทั้งยังต้องมีวินัยในการปฏิบัติอย่างจริงจัง ผู้สูงอายุจะมีสุขภาพแข็งแรงดีอย่างน่าประหลาด

โยคะ

การฝึกโยคะ เป็นอีกหนึ่งศาสตร์ของการออกกำลังกาย จากประเทศอินเดีย ที่ควบรวมการควบคุม , หายใจให้เข้าจังหวะกัน และต้องมีครูฝึกที่รู้ลึก รู้จริง ถ้าปฏิบัติอย่างจริงจังก็สามารถให้ประโยชน์สูง ทั้งทางกายและทางจิต

สรุปแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ล้วนมีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น หากแต่ส่วนสำคัญ คือ คุณจะต้องรู้หลักการออก- กำลังกาย ในแต่ละชนิดอย่างลึกซึ้ง ต้องทำท่าทางต่างๆ ให้ถูกต้อง นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอตามสภาพของร่างกาย ไม่หักโหม ปราศจากความรุนแรง ไม่ต้องแข่งขันกับใคร ก็จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีได้