“กีฬาเป็นยาวิเศษ”ประสบการณ์ตรงจากการออกกำลังกาย

 a1-1

  การออกกำลังอีกหนึ่งกิจกรรมมีประโยชน์ที่มีแต่ข้อดี ได้ทั้งสุขภาพ และมิตรภาพจากการเล่นกีฬา ดังคำที่ว่ากีฬานั้นเป็นยาวิเศษ นั้นเป็นคำพูดที่กล่าวไว้ไม่ผิดเลย การสร้าง Blog นี้ก็มีจุดประสงค์ขึ้นเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ในการออกกำลังกายของผม แลพกลุ่มเพื่อน หากจะกล่าวถึงข้อดีของการออกกำลังแล้วนั้นก็คงจะมีมากมายจนอธิบายไม่หมด ดังนั้นผมจึงขออิงจากประโยชน์ที่ผมได้รับขากการออกกำลังจากมุมมองของตัวเองผม

a2-1

-มีวินัยมากขึ้น ใช่แล้วการออกกำลังทำให้ผมเป็นคนที่มีวินัยมากขึ้น เพราะการที่เราจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนั้นเราต้องมีความอดทน และสามารถสร้างวินับในการไปออกกำลัง

-ช่วยสร้างความอดทนให้แก่จิตใจ และร่างกายการออกกำลังกายนั้นสามารถเพิ่มความอดทนได้ทั้งต่อจิตใจ และส่งผมโดยตรงต่อร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

-สุขภาพดีขึ้นอย่างต่อเนื่องดังที่ผมได้แชร์ประสบการณ์ไปใน Blog ที่ผ่านมาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของผมที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากที่เริ่มออกกำลังกาย

5-1

-การออกกำลังกายทำให้เลิกบุหรี่ได้ ผมใช้เวลาหลายปีในการหาวิธีที่จะเลิกบุหรี่แต่ก็ไม่สามารถที่จะเลิกได้อย่างเด็ดขาด อย่างมากก็ไม่เกิน 3 วัน แต่เมื่อผมเริ่มออกกำลังอย่างจริงจังผมกับไม่อยากกลับไปสูบบุหรี่อีกเลย จนปัจจุบันผมสามารถเลิกได้อย่างถาวร

a3-1

โลกของการออกกำลังหรือการเล่นกีฬาสำหรับหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ บางคนพยามหาข้ออ้างมากมายเพื่อที่จะไม่ออกกำลัง ที่ผมพูดได้เพราะว่าในอดีตเป็นคนหนึ่งที่มีความคิดแบบนั้นจริงๆ ที่มองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เสียเวลา จนได้เริ่มมาสัมผัสกับโลกของการออกกำลังความคิดก็เริ่มเปลี่ยนไป จนผมอยากจะแชร์ประสบการณ์ดีๆ ผ่าน Blog นี้เพื่อให้เพื่อนๆที่สนใจในการออกกำลังกายเข้ามาอ่าน

44

เลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย

8-1

 บุหรี่ภัยร้ายที่ตามหลอกหลอนผมมาหลายสิบปี วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ได้เพราะการออกกำลังกาย จากที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายจนมาถึงในปัจจุบันสุขภาพผมก็ดีขึ้นตามลำดับ ทั้งน้ำหนักตัวที่ลดลงไขมันที่หายไป แต่ผมว่าอีกหนึ่งสาเหตุที่เนปัจจัยให้สุขภาพของผมดีโดยใช้เวลาไม่นานอาจจะเป็นเพราะการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผม ใช่แล้วการออกกังกายสามารถทำให้เลิกบุหรี่ได้จริง จากประสบการณ์จริงของผม วันนี้ผมจึงจะมาเล่าประสบการณ์ของการเลิกบุหรี่ที่ทำได้จริงอ้างอิงจากตัวผมเอง

4-1

ผมเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุ 15 ปี ถึงในปัจจุบันก็เป็นเวลาเกือบ 15 ปี ที่ผมได้สูบตลอดมามีหลายครั้งที่ผมพยามจะเลิกโดยได้ใช้มาแล้วหลายหลายวิธี อาทิหักดิบ , หมาฝรั่ง , ยาสมุนไพรต่างๆ ผมก็ได้ลองมาหมดแล้วแต่ไม่ว่าจะใช้วิธีไหนไม่เกิน 3 วันผมก็กลับมาสูบอีกจนเมื่อต้นปีที่สุขภาพผมเริ่มจะย่ำแย่ลงอาจจะเพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น แต่จากการหาข้อมูลจากหลายๆ ที่ผมคิดว่าบุหรี่คือปัจจัยหลักที่ทำให้สุขภาพของผมย่ำแย่ลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้

7-1

หลังจากที่ผมได้เริ่มออกกำลังในวันแรกที่เข้าฟิตเนสนั้นหลังจากออกกำลังเสร็จ ผมกับไม่มีความรู้สึกอยากดูดบุหรี่ ซึ่งในปรกตินั้นผมจะดูวันละครึ่งซองถึงหนึ่งซองต่อวัน  แต่น่าแปลกตอนนี้ผมไม่รู้สึกยากเลย หลังจากกลับบ้านก็ทานเข้า และเข้าอาบน้ำนอนได้อย่างสนิท ในช่วงแรกที่ผมสังเกตก็คือ หลังจากตื่นนอนในช่วงเช้าถ้าเป็นเมื่อก่อนนั้นผมจะมีเสลดติดคอ และรู้สึกไม่สบายคอเป็นอย่างมาก แต่หลังจาก 1 เดือนกับการออกกำลังกายละเลิกบุหรี่นั้น ผมกลับตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นไม่มีอาการคันคอ และเสลดมีน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

6-1

อีกจุดหนึ่งที่ผมรู้สึกก็คือผมมักจะไปเตะฟุตบอลกับกลุ่มเพื่อนที่แทงบอลกับ Sbobet เป็นประจำทุกวันศุกร์ จากที่เมื่อก่อนผมไม่เคยอยู่ในสนามถึง 30 นาทีเลยเพราะว่าจะเหนื่อยมาก และหายใจไม่ทันจนต้องออกมาเปลี่ยนตัวเป็นประจำ แต่ในปัจจุบันหลังจากที่เลิกบุหรี่ และออกกำลังกายที่ฟิตเนส อย่างสม่ำเสมอ ผมสามารถวิ่งในสนามได้จนหมดเวลาโดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนตัว จากประสบการณ์ในครั้งนี้ทำให้ผมได้รู้ว่าการออกกำลังกาย และรักษาสุขภาพนั้นทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้มีความสุขขึ้น

9-1

สุขภาพดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกวัน

51273128 - woman runner athlete running at tropical park

เจอกันอีกแล้ววันนี้จะมาอัพเดทจาก Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานทุกวัน อนึ่งปัญหาของสุขภาพที่เริ่มจะก่อตัวขึ้นจนเห็นได้ชัด ดังที่ผมได้เล่าใน Blog ที่ผ่านมาที่ผมได้เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนร่วมงานในช่วงแรกนั้นการออกกำลังหายเป็นอะไรที่ยากลำยากมาก วิ่งไม่กี่นาทีเดียวก็เหนื่อยแล้ว แต่ที่หนักที่สุดก็คือการเล่นเวท หรือยกน้ำหนักนั้นเอง ในวันแรกที่ผมและเพื่อนร่วมงานได้เล่น พอวันต่อมาเรา 2 คนแทบจะยกแขนไม่ขึ้นเพราะปวดไปทั้งตัว

2-1

หลังจากที่พวกเราออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนผมก็สังเกตได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งอาการเหนื่อยหอบง่ายที่หายไป  อาหารกรดไหลย้อนที่เป็นปัญหาเรื้อรังมานาน เริ่มดีขึ้น ซึ่งไม่ใช่แค่ตัวผมเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อนร่วมงานที่ไปเข้าฟิตเนส ด้วยก็สุขภาพดีขึ้นตามลำดับเช่นกัน ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของผมนั้นดีขึ้น อาการปวดหัวเริ่มหายไป ทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญการออกกำลังทำให้ผมเลิกบุหรี่ได้ถาวร

3-1

3 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของผมลดลงไปเกือบ 20 กิโล เริ่มมีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนไขมัน จากที่เทรนเนอร์ได้สอนว่าหากอยากสุขภาพดีอย่าไปคำนึงถึงน้ำหนักเพราะว่าไขมันนั้นมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อดังนั้นการขจัดไขมันนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนั้นต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังเป็นอย่างมาก หากชขาดวินัยไปแล้วการออกกำลังก็จะไม่เกิดผล อย่างที่ผมเห็นตัวอย่างมากมายจากคนที่เริ่มออกกำลังกายด้วยกัน มีหลายคนที่ยอมแพ้เลิกเล่นกลางคัน แต่โชคดีที่ผมมีเพื่อนมาออกกำลังด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ เพราะมีการสร้างเป้าหมายใหม่อยู่เสมอ วันนี้ผมก็ขอจบเพียงแค่นี้ Blog หน้าผมจะมาเล่าประสบการณ์ในการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ของผมนะครับ

ออกกำลังกายหลังเลิกงานกับเพื่อนที่ทำงาน

1

  ในช่วงที่ผ่านมานำหนัก และหุ่นของผมนั้นได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะด้วยงานที่ทำ และไม่มีเวลาในการออกกำลังเลย ซ้ำด้วยช่วงหลังที่กินอาหารที่เน้นทอดซะเป็นส่วนใหญ่ นั่นเองจำเป็นสาเหตุให้น้ำหนักของผมนั้นพุ่งขึ้นไปเกือบ 10 กิโล ภายในเวลาอันรวดเร็ว จนในปัจจุบันผมเริ่มรู้สึกว่าสุขภาพของผมนั้นเริ่มไม่ ok แล้ว ทั้งรู้สึกเหนื่อยง่าย และกรดไหลย้อน ซึ่งจากที่ผมได้ไปพบแพทย์ และค้นหาข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตก็ได้ความว่าสาเหตุนั้นเกิดจากการที่ผมรับประทาสนอาหารโดยที่ไม่ได้ออกกำลัง และทานของทอด และเครื่องดื่มน้ำอัดลมมากเดินไป

Man with Heartburn

จากปัญหานี้ผมได้เริ่มมองถึงปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคตถ้าผมไม่รีบลดน้ำหนัก และกลับมาดูแลสุขภาพแล้วละก็ระยะยาวผมอาจจะเป็นโรคอ้วนและอาจจะส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวของผมอย่างแน่นอน ดังนั้นผมจึงได้หาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ตเพื่อหา ฟิตเนส ที่อยู่ใกล้กับที่พัก เพื่อที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ผมไม่ไหวกับสัดส่วน และน้ำหนักของตัวเองแล้ว

2

ผมจึงได้ชวนเพื่อนร่วมงานอีก 2 3 คนที่มีปัญหาเช่นเดียวกัน และมีที่พักอาศัยอยู่ใกล้เคียงกัน  นัดกันไปออกกำลังกายในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของทุกคน เมื่อได้เพื่อนร่วม เล่นแล้ว เราก็เริ่มค้นหาข้อมูลเพื่อสมัครสมาชิกเข้าใช้บริการโดยทันที และเหมือนว่าเราจะโชคดีเพราะเราได้ฟิตเนสที่ราคาไม่สูงอยู่ใกล้บ้าน และ,u Feedback ที่ดีจากสมาชิด

3

เราเริ่มออกกำลังกันในช่วงต้นเดือน ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ลำบากสำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างพวกเราที่จะต้องแกกำลังกายหลังเลิกงาน ซึ่งผมจะเลิกงาน เวลา 6 โมงเย็น และนัดเจอกับเพื่อนๆ ที่ฟิตเนส ประมาณ 1 ทุ่ม เพื่อเริ่มออกกำลังกายกันจนถึงเวลาประมาฯ 3 ทุ่มครึ่งจึงแยกย้ายกันกลับบ้าน ในช่วงแรกนั้นแต่ละคนเหนื่อยมาก เพราะเลิกงานแล้วก็ต้องออกกำลังกันต่อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเราก็เริ่มปรับตัวได้ พร้อมกับสุขภาพของเราทีดีขึ้นตามลำดับ

5

ไปเตะฟุตบอลกับเพื่อนในวันหยุดกับเพื่อนวัยเด็ก

 4

ในสมัยก่อนย้อนไปในวัยเด็กช่วงที่อยู่ประถม ผมยังจำได้ดีว่าหลังเลิกเรียนเมื่อไรก็จะนัดกลุ่มเพื่อนไปเตะฟุตบอลบริเวณสนามหลังโรงเรียน เพื่อมาเล่น และออกกำลังกายด้วยกัน นับว่าในวัยนั้นเป็นช่วงที่มีความสุข และสนุกสนานมากหลังจากผ่านช่วงเวลานั้นแล้ว เมื่อผมโตขึ้นจึงได้ย้ายมาเรียนที่มหาวิทยาลัยในต่างจังหวัด จึงไม่ได้เจอเพื่อนในวัยเด็กเลย พอมองย้อนไปก็คิดถึงพวกเพื่อนๆ ที่ไม่ได้เจอกันมานานแต่ไม่มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมที่บ้านเลย จนวันหนึ่งผมได้มีโอกาสในการกลับไปเยี่ยมบ้านเกิดที่ต่างจังหวัด

6

ถึงวันที่ออกเดินทางกลับบ้านที่ต่างจังหวัด ซึ่งผมได้จองตั๋วรถกลับบ้านก่อนแล้ว ผมเดินทางตั้งแต่เช้า นับว่าเป็นการเดินทางที่รวดเร็วเพราะว่าวันนี้นั้นรถไม่ติด ใช้เวลาเพียงไม่นานก็กลับมาถึงบ้านที่ไม่ได้กลับมานานแล้ว ผมดีใจมากที่เจอกับครอบครัวหลังจากไม่ได้กลับมาเยี่ยมซะนาน ก็เข้าบ้านไปนอนพักผ่อนก่อน ซึ่งผมก็นึกได้ว่าเมื่อเรากลับมาที่บ้านแล้วทำไมเราไม่ลองชวนเพื่อนในวัยเด็กออกมาเจอกัน และกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ก็คงหนีไม่พ้นฟุตบอลนั่นเอง

99

ตอนนี้ผมสามารถชวนเพื่อนในวัยเด็กให้มาเตะฟุตบอลได้ถึงจะไม่ครบทุกคน แต่ผมก็ดีใจที่เพื่อนๆ นั้นออกมาตามคำชวน พอเรามาถึงสยามบอลก็มีการทักทาย พูดคุยกันเรื่องเก่า ๆ ในวัยเด็กที่เรานัดกันเตะบอลทุกวันหลังเลิกเรียน จากการคุยกันเพื่อนก็บอกว่าช่วงนี้เขาได้เงินไปซื้อมอเตอร์ไซค์ใหม่ จากการล็อตเตอรี่ เพื่อนๆ ต่างก็สนใจกันยกใหญ่เลย และแสดงความดีใจกับเพื่อน1

วันนี้เราเตะบอลกันนานถึง 3 ชั่วโมง เพราะว่ามีทีมจากที่อื่นเข้ามาผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนเล่นด้วย ถือว่าเป็นช่วงที่สนุกสนานมากทำให้คิดถึงเมื่อตอนยังเป็นเด็ก ถึงจะไม่ได้เล่นกันครบทุกคนเหมือนเมื่อก่อน แต่ได้แค่นี้ผมก็พอใจแล้ว ถือว่าการได้กลับบ้านมาครั้งนี้คุ้มค่ามาก

3